男子快速減肥方法
男子快速減肥方法
你還在為你的肥胖身材而自暴自棄嗎?其實(shí)只有有恒心，減肥成功不是什么大問(wèn)題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男子快速減肥方法。
男子快速減肥方法介紹
1.先無(wú)氧后有氧
人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一開(kāi)始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因?yàn)樵谔莾?chǔ)備充足的情況下，脂肪是不會(huì)大量動(dòng)員的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行無(wú)氧，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話說(shuō)，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3.按摩瘦腹法
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
4.粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買(mǎi)得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
5.少吃脂肪類(lèi)食物
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
6.走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
7.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
8.減肥計(jì)劃
減肥的最后一個(gè)秘訣就是把以上幾種方法制定一個(gè)有效的減肥計(jì)劃。做好是飲食+運(yùn)動(dòng)的方式搭配。
男士減肥的一些食譜
1、菠蘿減肥法
減肥餐第一就是要推薦的就是吃一些菠蘿，堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分就可以補(bǔ)充了。
2、酸奶減肥法
一天可以食用1～2頓酸奶，其他按平常的時(shí)間可以進(jìn)食。酸奶減肥法經(jīng)常被大部分的女性朋友給推薦，也是很適合男士減肥，但是酸奶減肥注意小技巧注意瘦的就會(huì)更快。
3、黃豆粉可可粉減肥
男士減肥食譜是什么呢?黃豆粉與可可粉還有豆乳混合，在每天的早晚餐前食用的話。進(jìn)食量就可以是平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
4、蘋(píng)果餐
蘋(píng)果減肥現(xiàn)在已經(jīng)被廣泛的利用，也很受男女朋友們的歡迎，蘋(píng)果減肥餐只需要持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水、茶。第3天晚上，喝一至二勺食用一些橄欖油。據(jù)說(shuō)蘋(píng)果減肥超給力網(wǎng)友一周減10斤。
雞蛋減肥法，一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋和持續(xù)2個(gè)星期。但是不吃米飯等主食，能和青菜還有葡萄以及去掉油的肉一起吃。可以參考下美味營(yíng)養(yǎng)的雞蛋減肥餐。
5、粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天就可以看到很好的效果。
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