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      個子長高的鍛煉方法

      時間: 虹靜960 分享

        影響一個人的因素是多種的。那么你知道對于想增高的人來說,有哪些運動方法有助于增高呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了個子長高的鍛煉方法。

        個子長高的鍛煉方法有什么

        有氧運動

        游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進(jìn)行。

        彈跳運動

        人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10分鐘為宜。

        伸展運動

        引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動,每周進(jìn)行3-5次。

        按摩穴位可以增高

        頭頸部

        1、點按印堂穴

        位置:兩眉毛連線中點。

        方法:右手拇指用力按壓約9秒,也可以心里默默地數(shù)9下。然后不松勁,接著按順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,再按照順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,一共36次。

        以下所有穴位,除率谷、風(fēng)池、膝眼外,都用此方法。

        2、點按上星穴

        位置:頭正中線,前發(fā)際往后1寸處。

        方法:右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一樣。

        3、點按百會穴

        位置:頭頂正中線與二耳尖連線之交點

        方法:右手拇指或中指按在百會穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

        4、點按率谷穴

        位置:耳尖直上,入發(fā)際1、5寸處

        方法:兩手拇指按在兩率谷穴上,同時用力按壓約9秒,或心里默數(shù)9下。然后不松勁,接著兩拇指同時向前揉9次,向后揉9次,再向前揉9次,再向后揉9次,共36次。

        中醫(yī)穴位按摩促進(jìn)增高

        5、點按風(fēng)池穴

        位置:頸后,枕后粗隆下,大筋外側(cè)凹陷處。

        方法:兩手拇指按在風(fēng)池穴上,其余4指放在后頭部。兩拇指同時用力按壓約9秒,也可以心里默數(shù)9下,然后不松勁,接著兩拇指同時向外揉9次,向里揉9次,再向外揉9次,再向里揉9次,共36次。

        6、點按大椎穴

        位置:低頭時,用右手摸到脖子后方最突出的一塊骨頭,這就是第七頸椎,該處下方的空隙處就是大椎穴。

        方法:右手中指按在大椎穴上,同時用力,方法同按摩印堂穴的方法是一樣的。

        胸腹部

        7、點按膻中穴

        位置:胸前正中線,兩乳頭連線中間。

        方法:右手拇指按在膻中穴上,方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

        8、點按風(fēng)市穴

        位置:大拇指外側(cè)中線,膝上7寸處。

        方法:雙手拇指分別按在兩側(cè)腿風(fēng)市穴上,按摩方法和按摩印堂穴一樣。

        9、點按血海穴

        位置:在髕骨內(nèi)上緣向上2寸,股內(nèi)側(cè)肌上。

        方法:雙手拇指分別按在兩側(cè)腿血海穴上,按摩方法和按摩印堂的方法是一樣的。

        腿部

        10、點按膝眼穴

        位置:在髕骨下兩側(cè)凹陷處。

        方法:兩手拇指分別按在右腿內(nèi)外膝眼穴上,兩拇指同時用力,方法同點按風(fēng)池穴。

        11、點按足三里

        位置:外膝眼下三寸,脛骨外側(cè)約一橫指處。

        方法:用拇指端按揉,方法和按摩印堂穴一樣。

        12、點按委中穴

        位置:窩橫紋中央。

        方法:右手拇指按在右腿委中穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

        13、點按承山穴

        位置:在小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌下出現(xiàn)尖角凹陷處。

        方法:右手拇指按在右腿承山穴上,方法和按摩印堂穴是一樣的。

        14、按摩解溪穴

        位置:踝關(guān)節(jié)前橫紋中間,兩筋之間。

        方法:拇指按在解溪穴上,方法同印堂穴。

        15、按摩俠溪穴

        位置:在足背外側(cè)第四、五趾縫間后0、5寸,趾蹼緣后方赤白向際處。

        方法:同印堂穴。

        16、點按三陰交

        位置:當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

        方法:拇指按揉,同印堂穴。

        中醫(yī)穴位按摩促進(jìn)增高

        17、點揉涌泉穴

        位置:位于人體的足底部,卷足時足前部凹陷處,約當(dāng)?shù)?、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

        方法。拇指按揉,同印堂穴。

        18、點按懸鐘穴

        位置:外踝尖上3寸,腓骨前緣

        方法:拇指按揉,方法同印堂。

        19、按摩中脘穴

        位置:前正中線,肚臍上4寸處

        方法:右手拇指按在中脘穴上,方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

        腹部

        20、按摩氣海穴

        位置:前正中線,肚臍下1、5寸處。

        方法:右手拇指按在氣海穴上,方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

        21、揉腹

        方法:右手放腹部,手心緊貼氣海穴處,左手放在右手背上,兩手同時用力,按順時針方向揉9圈,逆時針方向揉9圈,再按順時針方向揉9圈,再逆時針方向揉9圈,共揉腹36圈。

        22、推腹

        方法:做完揉腹動作后,將兩手移至上腹部,仍保持左手在上,右手在下。兩手同時用力從上腹部推至下腹部為1次,共推腹18次

        做完推腹動作后,接著入睡,效果更好。如果還要做作業(yè)或干其他事情,最好不要馬上起床。全身放松,靜臥5~15分鐘后,再起床為好。
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