其實很多人都很在意自己的身高問題，身材修長的女孩子總能引起別人的注目。那么，很多女孩子都想知道怎么長高，都希望自己再繼續(xù)長高，哪怕一點點。那么，22歲的女孩已步入成年階段，還有望長高嗎?答案是肯定的。下面學(xué)習(xí)啦小編為22的女孩子介紹幾種長高的科學(xué)方法運動，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　22歲女孩長高的科學(xué)運動：摸高

　　也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標，這非常有助于長高。原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

　　22歲女孩長高的科學(xué)運動：游泳

　　在游泳狀態(tài)下，水下壓強大于正?？諝庵械膲簭?。在這種環(huán)境下進行訓(xùn)練更有利于影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。

　　不僅如此，人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

　　在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

　　22歲女孩長高的科學(xué)方法運動：球類運動

　　球類運動，包括足球、手球、籃球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。

　　能長高的球類運動：籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。

　　球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風(fēng)險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

　　另外，除了球類運動，要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量。

　　22歲女孩長高的科學(xué)運動：跑步

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　但對于想單一通過跑步長高的人，小編建議不要局限于一兩樣運動去做，要多樣化。要通過科學(xué)的方式來達到長高是最好不過的了。

　　22歲女孩長高的科學(xué)運動：跳繩

　　人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

　　我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。