慢跑瘦腿的正確方法

　　堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么，堅(jiān)持慢跑可以瘦腿嗎?運(yùn)動(dòng)學(xué)家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了慢跑瘦腿的正確方法。

　　慢跑瘦腿的正確方法介紹

　　一、慢跑的最佳時(shí)間

　　既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

　　二、慢跑適宜跑多久

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘

　　三、走走跑跑是否有瘦腿效果

　　“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。

　　四、慢跑的速度有沒(méi)有要求

　　跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。

　　而且應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　五、慢跑要每天堅(jiān)持嗎

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

　　跑步減肥的正確姿勢(shì)

　　一：跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

　　在跑步的時(shí)候，記得自己的頭部與肩都要保持穩(wěn)定，不要到處晃來(lái)晃去的，以免誤傷自己。所以頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　二：跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

　　跑步的時(shí)候，手最好要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)，這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　三：跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　四：跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
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