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      女生瘦腿最好的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      女生瘦腿最好的方法

        女孩子都想要大長腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,例如拉伸、飲食等,那么常見的瘦腿方法大全有哪些,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生瘦腿最好的方法。

        女生瘦腿最好的方法是什么

        一、拉伸瘦腿

        小腿上有兩塊重要肌肉,一塊叫腓腸肌,也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌,在小腿深層??梢栽谝曈X上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá),這樣子,從視覺上看,小腿肚會突出,腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動,鍛煉比目魚肌,就會讓兩塊肌肉平衡,腿也就細(xì)。

        這時(shí),有人或許想偷懶,就說既然是這樣,那就完全不鍛煉腓腸肌,讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話,那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌,腓腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分,也會顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環(huán)。

        一些人做了拉伸運(yùn)動反而讓小腿耿村,這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá),腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動,那小腿只會看起來更粗。因此,拉伸運(yùn)動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運(yùn)動。

        腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中,鍛煉比目魚肌更能顯腿細(xì)。因此,要想通過拉伸運(yùn)動瘦腿,主要增強(qiáng)對比目魚肌的鍛煉。

        1、扶墻拉伸

        雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

        2、坐姿拉伸

        牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠(yuǎn)離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動,加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。

        3、下犬拉伸

        雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

        4、貼墻前俯

        雙腿稍微分開,步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。

        5、疲勞拉伸

        站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來回。注意做這個(gè)動作的時(shí)候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時(shí)候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。

        二、按摩瘦腿

        1、大腿前側(cè)

        從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉,左右各做5次。

        2、大腿根部

        手指并攏,分別按在左右兩側(cè)的大腿根上,即骨盆與大腿連接的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。

        3、大腿內(nèi)側(cè)

        打開雙手手掌,掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上,然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

        4、膝蓋以上

        兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位,然后往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

        5、面棒按摩

        往前邁出右腳,將重心往后方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往后傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然后盡量往后壓腳掌,令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后,可以用面棒來回輕擦小腿肚。

        三、熱水泡腿

        拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán),使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養(yǎng),而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿!

        四、站立瘦腿

        雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

        臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

        頻率:每個(gè)動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個(gè)星期后,這6個(gè)動作多做一遍,也就是說這6個(gè)動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時(shí)間的話,一個(gè)星期可以做上四五次.

        日常瘦腿小竅門

        1、請一定要戒煙。

        2、只管即便防御提跨越10kg的重物。

        3、保持腳及腿部干凈,并防御受傷。

        4、每晚自我查看小腿能否有腫脹征象。

        5、如您腿部皮膚已呈枯燥征象,請依照醫(yī)師叮囑涂藥。

        6、保持正常體重不能超重,因體重太重會使腿部靜脈包袱增加。

        7、防御久站或坐,應(yīng)往往讓腳做抬高、放下運(yùn)動,或許的話小走一番。

        8、應(yīng)養(yǎng)成穿醫(yī)用彈力襪天天運(yùn)動腿部一小時(shí)的習(xí)俗,如漫步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機(jī)等。

        9、應(yīng)養(yǎng)成一日數(shù)次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,并堅(jiān)持膝蓋筆挺,如此可促進(jìn)腿部靜脈血液循環(huán)。

        10、每晚睡時(shí)將腿墊高約6寸,并保持最平定的姿勢便可,萬萬不要因此而讓腿部生硬,否則拔苗助長。
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