學(xué)生瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些_學(xué)生瘦腿最快的方法
大長(zhǎng)腿的才叫女神,那么該怎么瘦下來(lái)呢?適合學(xué)生的瘦腿方法有哪些呢?學(xué)生的瘦腿運(yùn)動(dòng)要怎么做?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的學(xué)生瘦腿運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
8個(gè)學(xué)生瘦腿運(yùn)動(dòng)
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng),達(dá)到美化腿型的效果,使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi),腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然后彎曲膝蓋,直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線,重復(fù)至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個(gè)大步,身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾,保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回,回到最初的姿勢(shì),換左腳。
交叉雙腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候,能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時(shí),抬腿,吸入時(shí)再降低下來(lái),如此反復(fù)。
夾球運(yùn)動(dòng)
比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí),要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上,將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一只手交叉撐于地板上,兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。
啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)
主要能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋,還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側(cè)舉起,膝蓋同時(shí)向地上彎曲,屁股向后。兩條腿始終并攏。
登山操
鍛煉腹部和腿部的肌肉,特別是大腿內(nèi)側(cè)。用兩條小毛巾折成方狀,左右兩只腳的腳尖踩上。雙手撐在地上,右腿回來(lái),然后與左腿快速切換,就像一個(gè)登山者在一直爬呀爬。
外擴(kuò)雙腿
這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要力量集中到大腿的內(nèi)側(cè)。平躺仰臥,伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側(cè)。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重復(fù)該動(dòng)作。
踮腳尖,弓式站立
能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋,兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對(duì)著膝蓋。腳尖踮起來(lái),保持腿的動(dòng)作不變。
適合學(xué)生瘦腿的方法
一、多吃含維生素E的食物
很多MM的腿胖原因都是因?yàn)樗[所致,使雙腿看起特別粗。尤其是學(xué)生MM們大多數(shù)時(shí)間都是坐著的,腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
二、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
三、沐浴按摩瘦大腿
沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只腳支撐身體,另一只腳搭在和腰差不多高的地方,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會(huì)發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想,妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。
四、多吃含維生素B的食物
想擁有纖細(xì)的雙腿一定要多吃富含維生素B的食物,這類(lèi)食物可以促進(jìn)脂肪代謝,把體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為能量,讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
8個(gè)小步驟快速瘦腿
洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
自行車(chē)姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車(chē)的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。
下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷?,這樣來(lái)回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
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