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      男生減肥最有效的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      男生減肥最有效的方法

        可能大家會(huì)以為只有女性朋友才有減肥的煩惱,殊不知原來(lái)男性朋友們也會(huì)被減肥的問(wèn)題困擾呢。但男士如何減肥呢,男士減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生減肥最有效的方法。

        男生減肥最有效的方法有什么

        1、深蹲

        做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái),從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

        2、有氧運(yùn)動(dòng)

        類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程,這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

        3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

        凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱(chēng)PC肌,就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言,做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛(ài)滿(mǎn)足感。

        4、自行車(chē)

        這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

        5、臥推(臥舉)

        做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。

        6、俯臥撐

        做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn),它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意,而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰腹部的力量就非常重要。

        7、排球

        對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強(qiáng),享受更多床第間變化的樂(lè)趣。

        不同體型的男生如何運(yùn)動(dòng)減肥

        直尺型身材

        身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

        練習(xí)步驟:

        1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

        2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

        3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

        4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效)

        西洋梨型身材

        身材特征:下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

        練習(xí)步驟:

        1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

        2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

        3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

        4、彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

        沙漏型身材

        身材特征:上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

        練習(xí)步驟:

        1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

        2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

        3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

        4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

        找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型,再做如上動(dòng)作,一周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng),你還有什么借口偷懶。
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