減肥特別有効方法
減肥特別有効方法
每個(gè)女孩都想秀出最美麗的自己,為了減肥使出各種招式,節(jié)食法、按摩法、減肥花樣可謂是層出不窮,但哪樣才能真正幫助你解決一身的肥肉?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥特別有効方法。
減肥特別有効方法是什么
1、不在工作時(shí)間吃東西
很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食,熟不知辦公室吃東西是最容易長肉的。在辦公場所不在乎你吃的是什么,而是吃完之后會(huì)立馬坐下,沒有任何運(yùn)動(dòng)量??梢哉f,在辦公室吃進(jìn)去的熱量百分百之九十會(huì)被身體吸收,轉(zhuǎn)化成脂肪。
很多同事都會(huì)說:“公司的飯養(yǎng)人”。沒錯(cuò),在公司吃飯最容易讓人發(fā)胖,這是為什么呢?因?yàn)槲覀冊谵k公室吃完飯之后幾乎是沒有任何運(yùn)動(dòng)的,小編的很多朋友就是這樣的生活方式,結(jié)果一個(gè)月胖了10斤。
辦公室堪稱是最易發(fā)胖的進(jìn)餐地點(diǎn)。所以想要瘦,最好不要選在工作區(qū)域吃飯,最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。
2、谷類食物代替米飯
我國大部分地區(qū)都是以米飯作為主食的,但是米飯中含有較多的淀粉,容易導(dǎo)致人體長胖。如果想要減肥的話,您可以選擇谷類食物來代替主食,而不是直接放棄吃米飯。長期不吃主食也會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良的。小編建議大家可以多吃一些谷類食物,例如:大麥、小麥、玉米等。
全谷類食物中含有的脂肪比較少,有的甚至只有百分之二,但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的谷類食物中都富含維生素B族,例如,維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進(jìn)新陳代謝。
全谷食物中還含有豐富的維生素E,這些維生素E對于延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥?zhǔn)澄镉泻芏?,例如燕麥和全麥面包,都是我們減肥的首選主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我們在吃飯的時(shí)候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異,為什么呢?因?yàn)槲覀冊诟杏X到饑餓,想吃東西的時(shí)候,千萬不能夠胡吃海塞。因?yàn)槲覆繘]有消化的食物就會(huì)向大腦發(fā)出信號,大腦會(huì)隨之做出反饋。人體開始自主進(jìn)食,而食物進(jìn)入到胃部之后,胃部會(huì)有滿足感,也就是我們常說的飽腹感,這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時(shí)間。
所以我們在吃飯的時(shí)候要越慢越好,20分鐘之后不管你的胃有沒有被食物填飽,神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)接收到“吃飽”的信號。吃得慢一些,不僅可以享受美食,還可以避免暴飲暴食,最主要的是可以減少食量的同時(shí)還能解決饑餓感。
4、經(jīng)常按摩穴位輕松瘦
大部分人都是講減肥停留在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的層面上,其實(shí)我們還可以通過穴位按摩的方式來達(dá)到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個(gè)可以減肥的穴位,經(jīng)常按一按即可減掉肥肉、一起來看一下。
大橫穴。大橫穴位于腹部,肚臍眼附近的穴位有很多,不止是大橫穴一個(gè),其附近還有關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部,一般人很難能夠準(zhǔn)確無誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個(gè)簡單的小動(dòng)作,既可以按摩到大橫穴,又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚臍眼,順時(shí)針或者是逆時(shí)針按揉腹部,這樣可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還可以有效減少腹部的脂肪。
減肥方式最有效的運(yùn)動(dòng)
一、游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),整個(gè)過程會(huì)消耗很多的熱量。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中屬于減肥效果最為明顯的一種。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
二、跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
三、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
四、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
五、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
六、做家務(wù)
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實(shí)做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
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