吃什么減肥效果最好_一個(gè)月瘦10斤怎么吃
吃什么減肥效果最好_一個(gè)月瘦10斤怎么吃
如今不少人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身材越來(lái)越胖，對(duì)此不少人紛紛通過(guò)食物減肥。那么你知道一個(gè)月受10斤怎么吃嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹吃什么減肥效果最好?
吃什么減肥效果最好
1、紅豆
從古時(shí)候開(kāi)始豆類(lèi)就是百歲老人必定會(huì)吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對(duì)水腫型肥胖的人來(lái)說(shuō)有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過(guò)要記得尿頻的人最好少吃。
2、牛肉
大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類(lèi)食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對(duì)于豬肉來(lái)說(shuō)那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營(yíng)養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會(huì)發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會(huì)深受減肥者喜歡。
3、核桃
核桃仁是干果類(lèi)食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對(duì)于膽固醇有著極大的效果，同時(shí)也是減肥神物。
4、橙子
橙子也是最佳的減肥食物，算算時(shí)間，橙子成熟的季節(jié)就要來(lái)了。平時(shí)吃的水果可以換成橙子了，因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
5、燕麥
最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會(huì)讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過(guò)要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門(mén)。
一個(gè)月受10斤怎么吃
牛奶—多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。
加點(diǎn)辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽腹部，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在瘦身的人，也能毫不?dān)心地盡情食用。
零食選擇有刮油功效的蔬果類(lèi)
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種刮油零食很重要哦，瘦身并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出瘦身的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同樣可以簡(jiǎn)單保持苗條身型。
晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽腹部就好，加班工作也只輕松的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身型，也一定要忍住堅(jiān)決不吃。
多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都簡(jiǎn)單許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹調(diào)方式、與N種輔料搭配都能制造出好吃菜品，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為瘦身者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
享用中式蒸煮法烹飪之食物
水煮菜瘦身法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可自制也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖。
每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反成效。
采用中午吃瘦身餐的方法
堅(jiān)持中午吃瘦身餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余肥肉。
一個(gè)月瘦10斤的方法
打破你的鍛煉規(guī)律
每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會(huì)多消耗100～200卡路里的熱量。沒(méi)時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。
“不方便的日子”做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過(guò)根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解：在這個(gè)階段，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅(jiān)持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
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