蘿卜腿的減肥方法
蘿卜腿的減肥方法
很多腿粗的原因是肉很結實,不好減掉。同時,有些人小腿肚還有一塊肌肉!形成了典型的蘿卜腿,穿裙子也不好看。怎樣減掉蘿卜腿那?今天,學習啦小編為你帶來了蘿卜腿的減肥方法。
蘿卜腿的減肥方法是什么
1、壓揉捏拍“虐腿”法
口訣:一壓,二揉,三捏,四拍
方法:
(1)軟化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。身體放松,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
(2)消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,記住,方向一定是從下往上滴。
(3)增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
tips:如果肉肉太硬實在捏不動,那不妨用點潤膚露潤滑一下,還有美膚的作用哦。
2、“階梯趕兔”法
口訣:階梯站一半,蘿卜減一半。
方法:
(1)腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣,手扶墻,后腳跟懸空。
(2)慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然后以同樣速度將腳跟放至最低點。
tips:每次至少不間斷做6次以上。另外,注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。
3、常給小腿做SPA
工具/原料:水桶,精油,浴鹽,溫水。
方法:
將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
蘿卜腿太粗了怎么樣才能變細腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能夠疏通經絡,活血化瘀,加速腿部的脂肪代謝,利水消腫,從而達到瘦腿的目的。不過,要注意的是,刮痧瘦腿法主要適用于水腫型腿和腿部脂肪不太多的人,對于脂肪型和肌肉型效果并不佳。
方法:每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
2、高抬腿法
因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液回流到全身。
3、靜脈曲張襪
靜脈曲張襪其實就是醫(yī)用彈力襪,在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病癥的。它一般適用于有靜脈曲張、淋巴水腫病癥的患者,通過襪子不同壓力段使血液產生回流,緩解腿部不舒服的癥狀。
4、紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了,就加點涼水,把水溫調到35-45度左右,按照正常程序泡腳。泡半個小時,然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡覺,每天都堅持。
此法可促進新陳代謝,加強體內循環(huán),促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人,也很有幫助。
5、瘦腿霜按摩小腿
取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。
(1)用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
(2)用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進行。
(3)捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
6、瑜伽快速消脂法
(1)背部挺直站立吸氣,雙掌放于頭上,單腿提起腿掌貼于大腿側,左右腿各做10下。
(2)坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣后坐直,左右腿各做5次。
補充:蘿卜腿(小腿粗)形成的原因
1、鞋子不合腳,經常穿著厚底鞋,經常穿著5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液循環(huán)不佳,靜脈回流不順,下半身毒素堆積。
3、不正確的運動方式。
tips:很多人都以為走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿,其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動,關鍵在于每次運動之后的拉伸,至少要在15分鐘以上這樣才不至于使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
猜您感興趣:
7.快速瘦小腿的運動