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      最好的減肥不反彈方法

      時間: 虹靜960 分享

      最好的減肥不反彈方法

        女人除了在乎外貌之外,最在乎就是自己的身材了,走樣的身材讓女人總是煩惱不已,減肥方法有很多種,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的減肥不反彈方法。

        最好的減肥不反彈方法是什么

        1、制定計劃。

        您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運(yùn)動也應(yīng)這樣,運(yùn)動的天數(shù),什么時間做,都應(yīng)心中有數(shù)。

        2、堅(jiān)持運(yùn)動。

        你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動,每天運(yùn)動30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛(wèi)生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

        3、避免久坐。

        某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。

        4、多多飲水。

        在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時彌補(bǔ)水分的不足。

        5、少食脂肪。

        在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。

        6、增加纖維。

        每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

        7、自己做飯。

        最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

        8、不要偏食。

        像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。

        9、控制食欲。

        應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時和上床前,此時,您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品,疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動。

        10、少吃多餐。

        為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進(jìn)食4—6次,避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。

        減肥不反彈小妙招

        1.形成良好的生活方式

        吃飯的時候細(xì)嚼慢咽,避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化,還有助于養(yǎng)生。不管你是在家里吃飯還是出席宴會,不管擺在你面前的食物有多么誘人,都不能吃得太飽,最好控制在八分飽。此外,吃飯要定時定量,少食多餐。把一天所要攝入的食物分成4-5份,切忌饑飽不定,暴飲暴食。

        同時早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,注重早餐的質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。睡前兩小時不要進(jìn)食,晚餐最好在六點(diǎn)前解決。平時盡量自己做飯,不僅能自主選擇有營養(yǎng)的菜肴,還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

        2.讓照片給你信心和動力

        是的,不管做什么事,信心和動力都是最重要的,這樣才能讓你堅(jiān)持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,將兩張照片放在最顯眼的地方,讓自己隨時都能看到,激發(fā)自己減肥的欲望,也讓自己更加清楚自己的目標(biāo)。

        3.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣

        節(jié)食或者斷食減肥都會讓你在減肥成功后的幾天反彈回來,嚴(yán)重的還會讓你更胖。與其去嘗試痛苦的節(jié)食減肥法,倒不如養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習(xí)慣。少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜;注意補(bǔ)充鈣質(zhì)以及纖維素;多吃有助于減肥的食物。這些小習(xí)慣都會讓你在減肥成功之后,輕松地保持窈窕的身材。

        4.食品替代法

        要求一個喜歡吃零食的人永遠(yuǎn)跟零食say bye bye,是一件很難做到的事情,因?yàn)槿丝傆凶祓挼臅r候。你可以吃零食,但是最好選擇一些熱量較低的零食,這就是所謂的食品替代法。比如你想吃曲奇餅干等高熱量的食物,那就要用水果或者酸奶來代替。這樣既能滿足口腹之欲,又能減少部分熱量,有助于減肥。

        5.不要急于求成

        俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少,都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會與模特一樣瘦,除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降,第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒,才能防止體重重新回復(fù)原狀。

        6.制定計劃

        如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉,飲食不規(guī)律,飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”,適當(dāng)控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運(yùn)動也應(yīng)這樣,運(yùn)動的天數(shù),什么時間做,做什么項(xiàng)目,都應(yīng)記錄下來,作個減肥前后對照,以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

        7.運(yùn)動加節(jié)食

        有的人貪吃美味佳肴,節(jié)食時間一長,就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動,便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,兩者缺一不可。
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