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      適合全身減肥的方法

      時間: 虹靜960 分享

        減肥就一定得花錢嗎?當(dāng)然不是減肥不僅可以不用花錢效果還很好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了適合全身減肥的方法。

        適合全身減肥的方法有什么

        一、原地跑

        見效點:緊實大腿肌肉

        在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

        二、跳舞

        見效點:全身

        輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

        三、跳繩

        見效點:大腿、小腿

        只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

        四、步行

        見效點:腿、腰

        在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

        飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。

        五、瑜珈

        見效點:全身

        來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

        六、鹽療

        見效點:全身

        用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

        七、喝水

        見效點:全身

        我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥 ,距離苗條日子就不遠矣!

        眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

        每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

        瘦全身的瑜伽運動

        1、犁式 仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

        2、抱膝式 仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。

        3、坐姿蹬自行車 坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領(lǐng)略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。

        4、鞍式 跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側(cè),雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。

        5、仰躺樹式 仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側(cè),合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復(fù)。

        6、仰臥起坐式 坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。

        7、魚式抬腿 仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。

        8、弓式 俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。
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