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      適合上班一族的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

        上班族試試辦公室瘦身運動吧,不要擔心,即使再忙你也一定有時間做這套瘦身運動的,因為這套運動不需要跳也不需要跑.今天,學習啦小編為你帶來了上班一族的減肥方法.

        上班一族的減肥方法

        1.脊柱扭轉

        鍛煉部位:肩膀、后背、腹部

        身體直立坐于椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

        接著向右扭轉身體,同時雙手向兩邊打開,與肩同寬,之后動作回原位。

        交叉換邊重復20次。

        2.椅子深蹲

        鍛煉部位:后背,臀部、大腿

        雙腳打開與臀同寬站立于椅子前,雙手放于兩側自然下垂。

        臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5厘米保持。

        雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動作保持20秒。

        回到站立姿勢,重復20次。

        3.反向平板支撐

        鍛煉部位:胳膊和核心肌肉

        坐于椅子前端,雙手放于后背支撐身體,雙腳向前移動遠離椅子,直到雙腿伸直。

        保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個弧線。

        臀部向下,身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米,接著繼續(xù)抬起臀部,重復20次。

        4.身體平展

        鍛煉部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

        站立于椅子左側,有手搭于椅背上。

        保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體后方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅持1秒鐘。

        還原動作,重復12次。

        換邊,繼續(xù)重復12次。

        5.墻壁支撐

        鍛煉部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

        面對墻壁大約2、3步站立,雙腿打開與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭于墻上,向后抬高左腿大約5-6厘米。

        保持后背垂直,右臂向墻的位置做俯臥撐動作,之后換邊,左手掌放于墻上,右腿向后伸展。

        繼續(xù)做1分鐘。

        6.辦公室燃燒600卡tips

        除了以上的動作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

        上樓梯15分鐘 128卡

        下樓梯10分鐘 33卡

        站立打電話30分鐘 58卡

        清潔桌面15分鐘 40卡

        打字 120分鐘 230卡

        高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

        有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物,但是也要注意一些事項。

        有關低熱量食物的4個謊言

        低熱量食物可以隨心所欲吃。

        很多時候,我們看到“低熱量”的標識就覺得可以隨心所欲想吃多少就吃多少。但實際上,吃一份低脂的巧克力冰淇淋會給你帶來250卡路里的熱量,如果連吃三份,增加750卡路里是一定的。

        低熱量食物都是“好脂肪”。

        低熱量食物并不意味著其中包含的脂肪都是“好”的。因此,相比低熱量食物,更好的選擇是那些含有不飽和脂肪的食物,盡管其中的熱量并未降低。沙丁魚和鮭魚就是這樣的理想食物。

        低熱量食物就是健康。

        人們傾向于將“低熱量”與“健康”劃上等號,然而事實并非如此。這些食物在減少脂肪含量的同時通常會添加更多的糖、鹽和淀粉。由于降低了熱量,口味也會隨之大打折扣,因此需要添加更多成分來改善口味。

        低熱量食物不會導致發(fā)胖。

        人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發(fā)胖,這并非事實。脂肪含量低的確意味著所含熱量低,但并不一定就不會增肥。一個最明顯的例子就是飲料,即便是“低熱量”的,也會導致肥胖。
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      適合上班一族的減肥方法

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