簡單高效的全身減肥方法
簡單高效的全身減肥方法
夏季是減脂瘦身的最佳季節(jié),想要瘦身的女性們和小編一起動起來,甩掉身上多余的脂肪,讓夏季一身輕松。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單高效的全身減肥方法。
簡單高效的全身減肥方法是什么
1.使用小一號的餐具
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題,因些為了不吃過量的食物,還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)
2.用顏色激活你的健身空間
用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。
3.用鏡子監(jiān)督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己,就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具
把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵自己站著聽電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
5.沒事不要在廚房溜達(dá)
一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?
6.利用顏色來主宰你的胃口
顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。
你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時,你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因為這些顏色可通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。
7.讓音樂常伴你的餐桌
音樂是靈魂的營養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。
進(jìn)餐時聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂,來調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂;如果你覺得新世紀(jì)音樂過于緩慢,那可以嘗試中等速度的古典音樂,比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。
8.為自己計時
當(dāng)你看電視的時候,在旁邊放個鬧鐘,調(diào)到半小時或者一小時后開始鬧,提醒你娛樂時間已結(jié)束了。這個方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲,防沉迷。
9.使用明亮的燈具
研究發(fā)現(xiàn)暗淡光線更容易誘人開懷大嚼,因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈,使用明亮的燈具讓你對自己更有節(jié)制。
10.讓陽光裝點你的生活空間
城市白領(lǐng)通常過著“不見光”生活,但很少有人意識到對陽光的缺乏也會引起與體重相關(guān)的紊亂,如精神消沉,易餓,女性的話還可能引起月經(jīng)不調(diào)。
因此,不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽光的親密接觸。特別是早晨的陽光沐浴,可以喚醒你的生物鐘,讓你的生物鐘與外部環(huán)境同步。
吃什么水果最減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
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