亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

      女人肚子減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        怎樣快速減肚子這個(gè)問題一直困擾很多女性,不知道是從運(yùn)動(dòng)還是飲食下手比較好,其實(shí)飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤才是正確的減腹方式,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人肚子減肥方法。

        女人肚子減肥方法有什么

        早上空腹喝水:

        便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

        飯后靠墻站:

        晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

        縮腹走路:

        平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

        撿豆子:

        每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。

        站立扭腰:

        這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

        運(yùn)動(dòng)瘦肚子小妙招

        支撐運(yùn)動(dòng)

        俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量,保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒鐘,或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服,無法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù),放松臀部,停止動(dòng)作。

        側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

        第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法,身體側(cè)躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個(gè)動(dòng)作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時(shí),不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

        運(yùn)動(dòng)支撐動(dòng)作

        像第一個(gè)動(dòng)作那樣,俯臥在地板上,讓手肘著地,像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上,臀部依然要夾緊,背部挺直,慢慢抬起身體,用手肘和腳趾支撐整個(gè)身體,抬起一只手臂,并將這只手臂上舉伸直指向天花板,身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),保持姿勢2秒鐘后將手臂收回,放松休息片刻,再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

        最簡單有效的肚子按摩減肥法

        肚子按摩減肥法1、調(diào)和肚子

        動(dòng)作:把更有力的手放在肚子,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個(gè)肚子(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。

        用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

        肚子按摩減肥法2、凈化肚子

        動(dòng)作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn),細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力,每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后,再找到一個(gè)點(diǎn),它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個(gè)圈。

        用處:相對于大面積打圈,這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

        肚子按摩減肥法3、腰部排水

        動(dòng)作:兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。

        用處:促進(jìn)體液循環(huán),加速多余水分的排解。

        肚子按摩減肥法4、重塑腰部

        動(dòng)作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。

        用處:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。

        肚子按摩減肥法5、凈化臀部

        動(dòng)作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內(nèi)向外地打圈,稍稍用力,建議10次。

        用處:對于長時(shí)間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪,促進(jìn)它們分解。

        按摩建議:為了真正達(dá)到效果,要堅(jiān)持做自我按摩,至少每周3次,持續(xù)兩個(gè)月,還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成,雙手不是利刃,可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力,循序漸進(jìn),能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。


      猜您感興趣:

      1.女人減小肚子最有效方法

      2.女人減肚子的最好方法

      3.適合女人減肥的方法

      4.十分鐘減肥操

      5.男生減小腹最有效的方法

      6.女人減肚子的方法

      7.小肚子減肥最快的方法

      女人肚子減肥方法

      怎樣快速減肚子這個(gè)問題一直困擾很多女性,不知道是從運(yùn)動(dòng)還是飲食下手比較好,其實(shí)飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤才是正確的減腹方式,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人肚子減肥方法。 女人肚子減肥方法有什么 早上空腹喝水: 便秘的原因之一就是飲水量
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 男人肚子減肥最有效方法
        男人肚子減肥最有效方法

        隨處可見擁有大肚腩的男士,因?yàn)槿藗兩顥l件好了,胡吃海塞沒有注意飲食習(xí)慣而造成的,其實(shí)男人中年發(fā)福不一定是必然,注意良好的生活習(xí)慣。今天

      • 男人大肚子運(yùn)動(dòng)減肥方法
        男人大肚子運(yùn)動(dòng)減肥方法

        腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶

      • 減肥最簡單食物方法
        減肥最簡單食物方法

        很多MM想減肥,但是又不想做運(yùn)動(dòng)更不想虧待自己的胃口,那有什么減肥方法是比較適合懶人的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最簡單食物方法。 減肥最

      • 減肥最見效的方法
        減肥最見效的方法

        運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星,那么,那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最見效的方法。 減肥最見效的方法是什么 游泳減肥法

      2630084