經(jīng)期最簡單的減肥方法
很多美眉都擔(dān)心經(jīng)期減肥會傷害身體，其實只要有科學(xué)的減肥方法，就不用擔(dān)心，經(jīng)期是減肥的黃金期，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期最簡單的減肥方法。
經(jīng)期最簡單的減肥方法是什么
首先做抬腿練習(xí)3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。
左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀?qū)挘缓箅p膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。
收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然后右腳右移一步，步伐略略比肩膀?qū)挘缓箅p膝彎曲，重心下壓。如此重復(fù)直至熟悉腳法為止。
下面開始加入手部的配合。當(dāng)左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。
當(dāng)收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。
當(dāng)右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。
當(dāng)熟悉上述練習(xí)后，我們換一組動作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。
當(dāng)手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。
最后的練習(xí)是將兩套動作在不斷交替中變換，能達(dá)到出汗的效果就更佳了。然后在結(jié)束前再練習(xí)原地踏步，由快至慢，回到停止?fàn)顟B(tài)。
經(jīng)期簡單減肥的水果
一、榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
二、甜橙
橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
三、番石榴
番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積。
四、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
五、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
六、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
經(jīng)期減肥的方法與注意事項
第一階段：瘦身福利期(生理期)
1、不宜進(jìn)行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應(yīng)減緩節(jié)食減肥計劃，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應(yīng)節(jié)食減肥，但亦應(yīng)以清淡為主。
2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導(dǎo)致肥胖。
3、多攝取造血營養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關(guān)營養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。
4、多吃纖維食物，生理期間應(yīng)多吃蔬果，可促進(jìn)腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。
5、多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。
6、補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹(jǐn)記補充適量水分。
第二階段：瘦身黃金期：(生理期后一至十天)
1、早，晚戒淀粉質(zhì)
因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對減肚子胃腩就做仰臥起坐。如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩(wěn)定地減磅約2公斤。
2、每日二碗蔬菜，三份水果蔬果與水果
熱量低，除可提供人體所需各種維他命，礦物質(zhì)和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，并促進(jìn)腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。(一份約一個拳頭大蘋果)
3、每日喝2000毫升(約八杯水)水分，另外，體內(nèi)亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經(jīng)后快速減肥，兼容光煥發(fā)，每天必需喝2000毫升水分。
4、瘦身浴加速新陳代謝
在經(jīng)期減肥期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進(jìn)新陳代謝，成為易瘦體質(zhì)，對下半身肥胖特別有效。建議使用“反覆入浴法”，以38-40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效燃燒脂肪。
猜您感興趣：