經(jīng)期減肥方法有哪些
經(jīng)期是女性甩脂肪的好時(shí)機(jī)，但是經(jīng)期女性身體比較脆弱，那么，經(jīng)期怎樣減肥最健康?學(xué)習(xí)啦小編告訴大家合理地安排運(yùn)動(dòng)和飲食，才是經(jīng)期減肥的健康之道。
經(jīng)期減肥方法：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。
2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)：
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。
2、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。
4、激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
經(jīng)期減肥方法：經(jīng)期飲食減肥
1.來月經(jīng)怎么吃都不胖?
有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會(huì)影響體形，也不會(huì)發(fā)胖，這種想法顯然是錯(cuò)誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
過多進(jìn)食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)多時(shí)，身體會(huì)將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時(shí)的體力耗費(fèi)差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因?yàn)楹艽笠徊糠譅I養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會(huì)變胖。
2.來月經(jīng)吃甜食也不會(huì)胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時(shí)候，人體內(nèi)的因?yàn)榇罅康胤置诩に?，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會(huì)發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會(huì)增多，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，還會(huì)加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個(gè)時(shí)間限制，并不是在整個(gè)生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就會(huì)恢復(fù)正常，所以MM最好就是在第四天之后盡量控制食欲，這樣才會(huì)讓經(jīng)期減肥的功效發(fā)揮得更加淋漓盡致。
3.來月經(jīng)可以吃重口味食品?
來月經(jīng)時(shí)其實(shí)和平時(shí)一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發(fā)熱促進(jìn)分泌汗液，幫助體內(nèi)毒素和多余水分的排出，還可以促進(jìn)脂肪燃燒和體內(nèi)代謝。但是在經(jīng)期還是不能吃的，這類食品在經(jīng)期對(duì)女性身體的傷害是很大的，很容易會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)和排血量過多。小編還是建議在經(jīng)期避免進(jìn)食這類食品，同時(shí)也要避免吃太多咸的鹽分高的東西，因?yàn)槿菀自斐伤[。另外，生姜是可以在經(jīng)期減肥中食用的，它不屬于重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生姜紅糖水來飲用，還有助于調(diào)理經(jīng)期的身體哦。
只要是經(jīng)期都可以減肥嗎
很多MM們都知道在經(jīng)期減肥比較容易掉體重，所以每次月經(jīng)來了都采用相應(yīng)的減肥方法來進(jìn)行減肥。也不管能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管怎么飲食調(diào)整。雖然在這段時(shí)間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時(shí)期的體重和平時(shí)是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經(jīng)來了都胡亂進(jìn)行減肥，并不是每個(gè)經(jīng)期都可以進(jìn)行減肥的。假如你的生理期是有月經(jīng)不調(diào)的問題，最好還是先調(diào)整好，不要急著進(jìn)行減肥。假如痛經(jīng)嚴(yán)重的MM們，也不要亂進(jìn)行減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食可以緩解痛經(jīng)情況，但是減肥時(shí)絕對(duì)不適合的，勉強(qiáng)地進(jìn)行減肥的話，很容易會(huì)讓身體承受著更多的酸痛感，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)精神渙散等現(xiàn)象。
可以在經(jīng)期后減肥嗎
其實(shí)在月經(jīng)來時(shí)不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因?yàn)榻?jīng)期后的一個(gè)星期是非常利于減肥的，這段時(shí)期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)一步消滅多余脂肪。經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減少，到了這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)量啦，可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如說跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)，重新開始自己經(jīng)期前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
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