食物減肥最快的方法
食物減肥最快的方法
對于很多美眉來說,夏季的到來就意味著艱苦的減肥生涯又要開始了,那么如何減肥最快呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了食物減肥最快的方法。
食物減肥最快的方法是什么
西瓜
在炎熱的天氣,啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜,這樣的享受是多么愜意啊。既解渴又解饞,不會再想著吃甜食了。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。
蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
沙拉
沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料,配兩片面包,一餐就解決了。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
紅辣椒
經(jīng)常食用辣椒能幫助你成功瘦身。研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食欲,而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質(zhì)哦!
食物減肥最快小妙招
1.藍(lán)莓
用一杯藍(lán)莓作為宵夜,因?yàn)樗鼈儾?0卡路里,并且含有4g蛋白質(zhì)。藍(lán)莓含有大量水分和抗氧化成分,讓你的皮膚更光滑,藍(lán)莓會讓你有飽足感,而且還能把這種感覺持續(xù)很久,這就是雙贏。
2.白軟干酪
cottage cheese是由脫脂凝乳制成的松軟干酪,也叫農(nóng)家鮮干酪,它富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),是減肥人士非常好的零食選擇。選擇cottage cheese搭配藍(lán)莓和杏仁一起,是任何時間都可以享用的,哪怕是深夜或者凌晨。
3.未加工的無鹽杏仁
選擇沒有加工過的、無鹽的杏仁作為零食,它富含蛋白質(zhì),還有對你有益的脂肪。遠(yuǎn)離任何烘烤過的、咸的或者有調(diào)味料的杏仁產(chǎn)品,因?yàn)槟切┨砑觿┤菀讓?dǎo)致肥胖或水腫。選擇最接近食物本源狀態(tài)的未加工杏仁,并且每次不要超過15顆。
4.水煮蛋
用水將一些雞蛋煮熟然后放在冰箱里,就是一周里簡單的零食。雞蛋含有高蛋白和有益的脂肪,并且。每次一顆,既能補(bǔ)充蛋白質(zhì),還不會長胖。
5.低脂酸奶
酸奶是對身體十分有益的食物,它可以平衡你腸道里的菌群,幫助消化。想要享受酸奶又不長胖,那就選擇不添加水果或其他成分,并且無糖低脂的酸奶。酸奶里添加的其他成分可能讓你攝入更多的糖,晚上停留在你的胃里,讓你變胖。當(dāng)然,我們建議你選擇低脂而不是脫脂,因?yàn)楫?dāng)所有天然的脂肪都從酸奶中被拿掉,酸奶的口感就變得不像酸奶,所以廠家需要增加別的添加劑來保證脫脂酸奶的口感,而那些添加劑對你的身體并無好處。
6.胡蘿卜——直接消脂的能手
胡蘿卜味辛、甘,入肺、脾二經(jīng)。每100g蘿卜所含熱量為6大卡,是根莖類蔬菜中含熱量最低的,其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用,直接達(dá)到減肥的目的,是效果不錯的減肥蔬菜。
胡蘿卜是我們最常見的一種蘿卜,具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效,胡蘿卜的高纖維可以幫助消化,促進(jìn)腸道排毒,清除體內(nèi)垃圾毒素,可以緩解因排毒不暢而導(dǎo)致的肥胖。胡蘿卜還可以抑制對甜食和油膩食物的欲望,幫助MM們控制食量。
胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B有助于改善視力和滋潤皮膚,秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥,是很好的抗燥減肥食品。胡蘿卜里面還含有蔗糖和果糖,口感甜脆,很多MM喜歡生吃。但生吃時,70%以上的胡蘿卜素不能被人體吸收,不能帶來最好的營養(yǎng)效果。營養(yǎng)的烹飪方法有兩種,一是燉食,二是炒食,熱加工后胡蘿卜素利用率可達(dá)90%。
7.芹菜——燃燒脂肪的利器
芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經(jīng),含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
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