小腹減肥的運(yùn)動(dòng)方法
小腹減肥的運(yùn)動(dòng)方法
肚子上的贅肉對(duì)整體的影響是最大的，這代表著你穿不了比基尼也穿不了美眉的露臍裝了，那么有沒(méi)有什么方法可以快速的瘦下肚子呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小腹減肥的運(yùn)動(dòng)方法。
小腹減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
具體操作：
1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。
動(dòng)作四：強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱
減肚子運(yùn)動(dòng)之一就是強(qiáng)化腹肌及腰背的肌健，具體動(dòng)作是先雙手向上舉，腳張開(kāi)與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側(cè)向左邊，臀部推向右邊，形成一個(gè)半月的外形，維持這個(gè)動(dòng)作20秒，然后換方向同樣的動(dòng)作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
小腹減肥的運(yùn)動(dòng)小妙招
1.堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。
或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見(jiàn)到很好的減肚子效果。
2.時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來(lái)了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。
開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
3.多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。現(xiàn)在進(jìn)入秋冬季節(jié)，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。
最簡(jiǎn)單的就是喝水，白開(kāi)水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說(shuō)，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長(zhǎng)期只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。
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