懶人減肥好方法
懶人減肥好方法
很多人既想減肥又不想運動，而且這類人還大有人在，想勸說他們喜歡上運動是件非常困難的事情，無奈，今天，學習啦小編為你帶來了懶人減肥好方法。
懶人減肥好方法有什么
1、過午不食法
具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其實古代就有這種養(yǎng)生的說法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來說，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲存的脂肪。
提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養(yǎng)搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會影響身體發(fā)育，尤其是學生一族最忌諱。
2、不吃主食法
具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風靡一時，而且短時間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長久以來營養(yǎng)學界的一場關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復吃碳水化合物之后很快就恢復之前的體重，或許這一點就可以證明不宜長期使用。
提示：百草對此方法進行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點，又適當補充了碳水化合物。
備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個時期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學習的時候，腦力消耗相對也會增加，所以身體就需要補充相應的營養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助于塑身調(diào)理體型，避免將來可能發(fā)生的肥胖。
3.粉粉代餐法
具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因為現(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問題。
原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。
備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補充身體的需要。
4、殼聚糖減肥方法
具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。
原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見的陽離子堿性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進脂肪排出體外。
備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚龍混雜，特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼里提取出來，分子量大，溶解性差，應用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過化學處理之后的，改變了其化學特性，其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產(chǎn)品時一定要特別注意這一點，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進?，F(xiàn)在為了更好地達到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個選擇。
5、飯前喝湯減肥方法
這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這里提醒一下，湯不能過于油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。
懶人減肥小妙招
1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法?？茖W實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。
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