夏天減肥運動的方法
運動減肥是最快也是最好的減肥方法之一，想要瘦身的美眉,今天，學習啦小編為你帶來了夏天減肥運動的方法。
夏天減肥運動的方法有什么
游泳
夏季游泳是最清涼的享受了，在水中不僅讓你享受夏季的清涼，同時還能讓你想瘦哪里就瘦哪里。首先，因為在水上游泳的時候需要全身的靈活配合，特別是腰部，手臂、腿部，這些部位是不是讓讓人抓狂又瘦不下來的呢?此外由于水的密度、傳熱性都要比空氣大很多，因此同樣的運動量消耗的能量自然也會多許多的?？偠灾?，夏季減肥，游泳是一個最好的方法。
爬樓梯
雖說夏季爬樓地，總是讓人有點接受不了，但是相信我，只要每天堅持上下班、回家的時候不會電梯，爬樓梯上下樓，不用整個夏季你就會發(fā)現(xiàn)自己慢慢變瘦了哦。據(jù)說，每天只需要堅持14分鐘，就可以燃燒100卡路里的脂肪哦。
瑜珈
身為一個淑女，對于我而言最好的減肥運動自然就非瑜珈不可了。特別是對于那些同我一樣，不喜歡在人前運動，或者不想大汗淋淋，卻還想減肥的話，建議選擇瑜珈，在練習瑜珈的時候配合深度呼吸，特別是在做諸如倒立、伸、拉等動作的時候更可以讓你在靜中慢慢的瘦下來，而且經(jīng)常練習瑜珈的女性身體的協(xié)調性、氣質都會比一般女性好許多哦。
跳舞
雖然本人不太喜歡廣場舞，但是也不可否認的是跳廣場舞也可以讓你變瘦的。特別是夏季的傍晚伴隨著清涼的風，在廣場上熱舞一翻，一定會讓你整個人變得活力、自信，同時也會變身氣質美女的。
遛狗
對于喜歡寵物的MM而言，早晚間散步的時候不防帶上你們的愛狗一起到公園廣場散散步。多數(shù)狗狗都是特別喜歡運動的，拉著狗狗一起散步，一定會無形中增加你的運動量的，當然了也要記得把狗鏈子拴好了。
跳繩
想要減肥，又希望有點肉感的MM的不防選擇跳繩，跳繩是一種古老而又簡單的減肥方法，而且不受時間空氣的限制，隨時隨地只要有一根繩子就可以進行了，而且更為重要的是在跳繩的過程中需要應用到腿部、手部、腰部的力量，同時對整個呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的健康也有一定的幫助哦。
夏天運動減肥的注意事項
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
選對時段不逞強
雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選溫不選冷
運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時候，再以溫水沖澡。
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