夏天運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)
夏天運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)
夏天天氣炎熱，但同時(shí)也是減肥的好時(shí)候。各位朋友知道那些關(guān)于夏天運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏天運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)。
夏天減肥注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)前喝水!運(yùn)動(dòng)中喝水!運(yùn)動(dòng)后還要喝水!
建議的做法是：
運(yùn)動(dòng)前喝一杯水(最好是冰水)運(yùn)動(dòng)前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
有科學(xué)家做過研究，讓男性自行車選手在運(yùn)動(dòng)前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最后發(fā)現(xiàn)喝冰水的選手騎車堅(jiān)持得更久，運(yùn)動(dòng)時(shí)的體表溫度更低。
運(yùn)動(dòng)過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。
運(yùn)動(dòng)后，喝一瓶含電解質(zhì)(主要是鈉和鉀)的飲料。
但是現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)飲料是添加了糖的，會(huì)給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執(zhí)行嚴(yán)格的減肥飲食計(jì)劃，要仔細(xì)看好熱量標(biāo)簽。
運(yùn)動(dòng)功能飲料不是唯一的補(bǔ)充電解質(zhì)的方式。礦物質(zhì)水、果汁等也是可以的。
但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會(huì)稀釋血液的電解質(zhì)濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險(xiǎn)。
有一個(gè)簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運(yùn)動(dòng)過程中哪還有時(shí)間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那么一定是喝太多了)
2、避開日光直曬的時(shí)間段
夏天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天時(shí)段運(yùn)動(dòng)，請選擇林蔭道路或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人問能不能在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是可以啦，不然健身房還怎么開下去呢。
3、做好防曬
在有日光的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)前30分鐘，請涂上防曬霜。
4、監(jiān)測心率
有條件的話，帶一個(gè)心率監(jiān)測儀器，暑熱天氣運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計(jì)算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設(shè)你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運(yùn)動(dòng)心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強(qiáng)度即可。
5、穿寬松的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣、淺色系
深色的衣服會(huì)吸熱，加重你的身體負(fù)擔(dān);而寬松的衣服透風(fēng)，可以在運(yùn)動(dòng)過程中加速汗液的蒸發(fā);棉質(zhì)衣服透氣透汗就不用解釋了。
6、游泳是最佳運(yùn)動(dòng)形式
游泳本身是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，而且水的浮力可以減小膝關(guān)節(jié)壓力。水的阻力又可以增加運(yùn)動(dòng)難度。
不會(huì)游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。
7、如果運(yùn)動(dòng)過程中你或者你的伙伴有脫水的癥狀該怎么辦?
停止運(yùn)動(dòng)
把自己或者伙伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果伙伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。
夏天運(yùn)動(dòng)疾病名詞解釋：
熱痙攣：是指在干熱環(huán)境條件下勞動(dòng)，出汗過度，身體鈉鹽流失過多，發(fā)生肢體和腹壁肌肉的痙攣(抽筋)現(xiàn)象，通常是受熱導(dǎo)致虛脫的第一次警告。
熱衰竭：是指在高溫環(huán)境勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)的血液循環(huán)機(jī)能衰竭。血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、血漿和細(xì)胞間液量減少、暈眩、虛脫等癥狀。
高溫中暑：是指在氣溫高、濕度大的環(huán)境中，從事重體力勞動(dòng)，發(fā)生體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要表現(xiàn)的一種癥候群。體溫超過40℃的嚴(yán)重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。