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      一日三餐減肥方法食譜

      時間: 虹靜960 分享

      一日三餐減肥方法食譜

        減肥是一件需要長期堅持的事業(yè),所以一定要選一個健康可行的方法,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一日三餐減肥方法食譜。

        一日三餐減肥方法食譜是什么

        周一減肥餐單

        早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

        餐點:葡萄一些。

        午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

        餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

        晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

        周二減肥餐單

        早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

        餐點:葡萄一些。

        午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

        餐點:桃一個。

        晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

        周三減肥餐單

        早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

        餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

        午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

        餐點:橘子一個。

        晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

        周四減肥餐單

        早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

        餐點:圣女果一些,酸奶一杯。

        午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

        餐點:桃一個。

        晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

        周五減肥餐單

        早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

        餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

        午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

        餐點:葡萄幾顆。

        晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

        日常飲食減肥習(xí)慣

        1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣 避免了平時吃零食的習(xí)慣,時刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下,放在三餐中。

        2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

        3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問題。

        4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
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