上班族一日減肥餐食譜推薦好吃又營養(yǎng)
上班族一日減肥餐食譜推薦好吃又營養(yǎng)
上班族每天做著,工作壓力大,又不運動,很容易長胖。只能通過飲食來減肥了。上班族一日減肥餐食譜有哪些呢?下面是學習啦小編整理的上班族一日減肥餐食譜,歡迎閱讀。
上班族一日減肥餐食譜
1、早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應以主食及蛋白質并重,但要避免燒餅油條等油脂高的食物,餐后再吃點水果,會使你整天神清氣爽。
2、午餐:中餐選擇面食時,避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝去油炸過的皮再吃,可減少熱量攝取。
3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。
一日三餐健康減肥食譜
早餐-優(yōu)酪乳+蘋果
一周拿出一天的時間為身體排毒,優(yōu)酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡,促進代謝垃圾快速排出體外,而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒,必要的果糖和維他命還能為身體補充必要的能量。
午餐-大蒜炒木耳+米飯
木耳可以幫助凈化血液,促進血液流通順暢,也正是由于木耳有極強的吸附能力,能夠幫助清除體內的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等營養(yǎng)成分,不僅能夠增強人的免疫能力,還可以有效加速脂肪分解。
晚餐-銀耳百合羹
同木耳一樣,銀耳也具有一定的解毒功效,同時熱量更低,配合百合一起熬制,既能清熱解毒,同時不增加額外的熱量負擔。
銀耳泡發(fā)洗凈,與百合一同泡發(fā)放于電飯煲中,加入適量的水,熬制1小時或至銀耳綿軟即可,如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。
上班族減肥一周健康營養(yǎng)減肥食譜
星期一
早餐:牛奶1杯,全麥面包2片,梨子1個。
餐點:蘋果1個。
午餐:快餐1份。
餐點:酸奶1杯,堅果幾顆。
晚餐:紅豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
星期二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。
餐點:香蕉1個。
午餐:快餐1份。
餐點:酸奶1杯,圣女果幾顆。
晚餐:玉米粥1碗,涼拌木耳1份。
星期三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。
餐點:梨子1個。
午餐:快餐1份。
餐點:圣女果幾顆,堅果幾顆。
晚餐:紅棗蓮子粥1碗,涼拌黃瓜1份。
星期四
早餐:豆?jié){1杯,全麥面包1片,水煮雞蛋1個。 餐點:香蕉1個。
午餐:快餐1份。
餐點:酸奶1杯,黃瓜1小條。
晚餐:玉米粥1碗,水煮雞蛋1個。
星期五
早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。
餐點:蘋果1個,堅果幾顆。
午餐:快餐1份。
餐點:梨子1個。
晚餐:黑米粥1碗,蝦仁炒西蘭花1份。
星期六
早餐:水煮玉米1根,水煮雞蛋1個。
餐點:檸檬汁1杯。
午餐:米飯1小碗,魚肉1份,西紅柿蛋湯1份。 餐點:黃瓜1條。
晚餐:紅豆薏米粥1碗,萵筍炒肉1份。
星期天
早餐:蔬菜粥1碗,涼拌黃瓜1份。
餐點:蘋果1個。
午餐:米飯1小碗,涼拌油麥菜1份,紫菜蛋湯1份。 餐點:酸奶1杯,香蕉1個。
晚餐:黑米粥1份,鮮藕炒荷蘭豆1份
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