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      臀部減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      臀部減肥方法

        臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉,堅持一段時間后放松,然后繼續(xù)堅持,這樣鍛煉臀部肌肉才能達(dá)到臀部減肥的效果。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥方法。

        臀部減肥方法是什么

        直排輪:溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動作。

        跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

        腳踏車:能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動,都能幫忙塑造下半身線條。

        走路:帶計步器去走路,強(qiáng)化腿、臀肌肉。

        跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動。

        舞蹈:不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。

        臀部減肥操

        1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

        2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

        3. 膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。

        4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

        日常生活中臀部減肥的最佳方法

        撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點(diǎn)好笑,但這個動作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。

        遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放松的動作,不但能打發(fā)時間,也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條!

        排隊等候結(jié)帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

        坐在計算機(jī)或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持這個姿勢3到10分鐘,再放松整個肌肉,重復(fù)多做幾次直到累了為止。

        爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步并兩步的爬,腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。
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