瑜伽瘦臀部的體式推薦
臀部是體現(xiàn)女性身材的非常關鍵的一個部位，但是現(xiàn)在很多的人都是久坐辦公室，這就導致了臀部贅肉的增多，那么，怎樣才能瘦臀部呢?下面小編整理了瑜伽瘦臀部的體式，一起來看看吧!
瑜伽瘦臀部的體式
1、跪腿抬起式
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然后曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。
2、弓背躍起式
這個減肥瑜伽步驟,要讓兩腳分開,雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。
3、半蹲式
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復原狀,重復這個減肥瑜伽步驟大概5次。
4、曲線扭轉式
進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。
5、蝗蟲式
躺姿,面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿,下巴接觸地面。吸氣的同時將我們的右腿向上伸展即可。左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復。
6、美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次,放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復。
瘦臀最快的方法
1、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。
2、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
3、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環(huán)更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態(tài)10秒,然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
幫助美臀的食物
1、少吃奶油或乳酪
食用過多的奶油或乳酪,容易使血液傾向酸性,容易使人感到疲勞,也會讓脂肪囤積與下半身,造成臀部下垂,所以飲食最好以大豆之類的原植物性蛋白質,或是低熱量且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
2、多吃富含纖維素的蔬菜
像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素,可以促進腸胃蠕動,解決便秘困擾,進而鍛造纖瘦且健美的下半身。
很多上班族下半身會出現(xiàn)下半身臃腫的困擾,這很可能因為攝入鉀元素不足。足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時,細胞代謝會產(chǎn)生障礙,使淋巴循環(huán)減慢,細胞排泄廢物出現(xiàn)困難,就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當中,最好多吃含鉀的食物,比如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等,這些食物都含有大量的鉀元素,有助于排除體內多余水分,令下半身更窈窕。
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