夏天減肥的方法
夏天減肥的方法
夏天本身天氣就熱,人們也不想吃飯,自然也就會很瘦。所以夏天減肥就比較容易,但是再容易減肥,也要找到有效的減肥方法。今天,學習啦小編為你帶來了夏天減肥的方法。
夏天減肥的方法是什么
1、減肥要有精神支柱,尋找一個同伴支持是必須。
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因為氣餒的時候沒人打氣,瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度,這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了,自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運動,選擇在早上最好。
減肥可以不用運動,但健康減肥卻不能不運動,我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運動就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時間都來得好。
3、零食戒不掉,那就提前準備吧。
嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動,所以,提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點等,那么請一定要注意量的把握。當然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規(guī)律,每周三次健康減肥食品。
你可以不必天天吃健康減肥食品,但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜,每周至少為自己張羅三頓飯,不僅能鍛煉廚藝,還能幫助減肥。因為自己烹飪,不僅能消耗熱量,還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶,小舉動讓您瘦得比別人快。
不管是在家還是出門都喝飲料的人,是怎么樣都不會瘦的,最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝不僅能有助瘦身,還能因為藥材關(guān)系而有養(yǎng)顏的功效,小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。
夏天減肥的小竅門
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多,包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運動,都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。
4、喝冷水
水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達90卡之多。
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