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      夏季養(yǎng)生減肥方法

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        夏季減肥方法,夏季是最適合瘦身的季節(jié),想要瘦身減肥的MM要抓緊啦,趕緊行動起來,加入運動減肥行列里來吧。下面就教大家?guī)讉€減肥最快的方法,擇一款適合自己的,健身燃脂燃燒熱量。

        夏季養(yǎng)生減肥方法

        1、跑步

        燃燒的卡路里:600/小時。

        快跑能讓你擺脫負重感,并且能緩解自身的壓力,調(diào)整情緒??炫苁橇愠杀具\動,在任何地方都可以進行,如:公園、體育場等地。每天堅持30分鐘,半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

        2、踩自行車

        燃燒的卡路里:500-1000/小時。

        經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時出游踩腳踏車,讓人心情非常愉快。

        夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運動

        3、打網(wǎng)球

        燃燒的卡路里:500-1000/小時。

        打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運動,它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào),在奔跑中還能鍛煉全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

        4、跳舞

        燃燒的卡路里:600-800/小時。

        跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

        適合夏季的其他減肥方法

        1、找到那些礙眼的脂肪

        我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據(jù)制定減脂計劃。健身 中心、纖

        體中心、減肥門診都有此服務。

        最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負擔,引發(fā)健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉。

        最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現(xiàn)不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

        2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

        坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養(yǎng)師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

        專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:

        A 食譜是否低脂低熱量

        B 食材是否容易購買

        C 操作是否簡單

        D 營養(yǎng)是否均衡

        E 是否可口

        飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。

        3、更“瘦一點”的善意提醒

        每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

        減肥 期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

        夏天一周減肥食譜安排

        星期一

        早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

        午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

        星期二

        早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

        午餐:餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

        晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

        星期三

        早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

        午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

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        星期四

        早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

        午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

        星期五

        早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

        午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

        星期六

        早餐:玉米1個+小餐包2個

        午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

        星期日

        早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

        午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

        晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個


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