運(yùn)動(dòng)型減肥方法
不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動(dòng)型減肥方法。
運(yùn)動(dòng)型減肥方法是什么
動(dòng)作一:?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng),手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二:下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì),雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意:練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。
動(dòng)作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意:在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng),在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會(huì)影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。
吃什么能減肥
蛋白質(zhì):含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每周不得超過兩次,攝取肉類時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜歡豆制品,也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類食品,補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
蔬菜:維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機(jī)物,蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積,還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營(yíng)養(yǎng)成分的流失,可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì),要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類:能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥
豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進(jìn)消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能,在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果。現(xiàn)在市場(chǎng)上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。
纖維素:有助于消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感,從而起到抑制食欲的作用,而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。
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