減腿最有效的方法
腿太粗了怎么辦呢?腿太粗了不敢穿短裙，熱褲秀怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減腿最有效的方法，輕松幫你打造出一雙美腿。
減腿最有效的方法是什么
倒踩單車
在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來的姿勢(shì)，一次至少要做15次左右。
半蹲擺腿式
半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘喔!
弓箭步式
弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔!
測(cè)抬腿式
測(cè)抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔!
瘦大腿小妙招
第一招：有氧運(yùn)動(dòng)瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續(xù)在60分鐘以上，每周5次，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)顯著的區(qū)別。
第二招：往高處走
平時(shí)喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔(dān)心，只要將你的跑步機(jī)調(diào)整一些坡度開始跑步，你會(huì)明顯地感覺到心率變快并且更加有針對(duì)性的讓腿部減脂。
第三招：針對(duì)性的動(dòng)作強(qiáng)化
如果你已經(jīng)做到了以上兩點(diǎn)，那緊跟著就可以做些無氧運(yùn)動(dòng)，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時(shí)又能瘦腿。
第四招：飲食同樣起著關(guān)鍵的作用
少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會(huì)給你補(bǔ)充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間為了避免過度饑餓而暴飲暴食，平時(shí)可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內(nèi)就好啦。
第六招：記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛煉減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個(gè)細(xì)心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。
據(jù)研究顯示，但凡記錄下來的小伙伴們看看自己一周的飲食之后只會(huì)每天減少，不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
第七招：多喝水
每次多喝一杯水你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利于減肥。飯前一大杯水也能控制食欲讓自己沒那么貪吃呢。
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