上班族怎么解決減肥餐
上班族怎么解決減肥餐
上班族要想有效瘦身減肥，首先要從飲食方面做好保健。那么上班族怎么解決減肥餐呢?接下來小編為您介紹有關(guān)知識(shí)。
上班族減肥餐食譜
1、上班族減肥的早餐食譜
1.1、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用;將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
1.2、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中;加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻;櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
2、上班族減肥的午餐食譜
2.1、蔬菜飯
原料(1人份):大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮;將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小;將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2.2、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下;將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng);菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
3、上班族減肥的晚餐食譜
3.1、烤雞胸肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源,能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢(mèng)想,是“肉食者”的首選減肥食物。
3.2、蘋果
減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機(jī)能,并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然就會(huì)變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。
上班族有效減肥運(yùn)動(dòng)
1、上班族減肥之日常習(xí)慣
1.1、調(diào)整座椅塑迷人曲線。調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
1.2、秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、上班族減肥之有氧操
2.1、不對(duì)稱俯臥撐
目標(biāo):胸部、三頭肌和腹部。
2.1.1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2.1.2、身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來姿勢(shì)。
2.1.3、做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。
2.2、單腿下壓
目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿。
2.2.1、兩手伸直,手臂夾住一個(gè)球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2.2.2、稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
2.2.3、換腿重復(fù)練習(xí)。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的日常生活保健
擺放植物。辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補(bǔ)濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸里養(yǎng)條金魚伴銅錢草,水汽蒸發(fā)時(shí)會(huì)形成天然的活氧吧?？傊判┲参镉幸娼】?減緩視力疲勞。
少喝多次。喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會(huì)引起身體不適,甚至導(dǎo)致水腫。
2、上班族養(yǎng)生保健的秘訣
2.1、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2.2、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
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