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      最好的美腿方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      最好的美腿方法

        很多人都羨慕銀屏上的明星有性感的身材,那么你自己想不想也擁有這樣的身材呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最好的美腿方法。

        最好的美腿方法是什么

        倒踩單車(chē)

        在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

        踢腿提臀式

        腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),一次至少要做15次左右。

        半蹲擺腿式

        半蹲像馬步一樣,然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,一定要持續(xù)5次,每次要堅(jiān)持1分鐘喔!

        弓箭步式

        弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,一直延伸大腿后側(cè)的線條,可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘,左右腳各5次喔!

        測(cè)抬腿式

        測(cè)抬腿是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收,要讓整個(gè)身體呈直線,做得次數(shù)越多就越有效喔!

        最好的美腿小妙招

        1、三分鐘晨操

        每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

        2、扎馬步

        正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉,這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

        3、泡腳

        泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買(mǎi)一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

        4、空中蹬自行車(chē)

        每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

        5、90度倒立

        每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后,睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

        6、按摩小腿肌肉

        用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ痢C織l腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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