白領(lǐng)減肥方法大全
白領(lǐng)減肥方法大全
對于長期坐在辦公室的人來說想要不肥胖基本是不可能的,白領(lǐng)如果想要減肥的話還是得從日常小事開始做起。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了白領(lǐng)減肥方法大全。
白領(lǐng)減肥方法大全有什么
早起第一件事喝水
清晨起床后,第一件事便是空腹喝一杯溫?zé)岬陌组_水,記住不要猛喝,否則會出現(xiàn)頭疼/惡心的癥狀??崭购纫槐组_水,既能補(bǔ)充細(xì)胞的水分,還能降低血液的黏稠度,重要的是,早上喝杯水,可以加快體內(nèi)代謝物的排出,減少凸起的小肚腩,水分中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,所以,完全不用擔(dān)心會長胖的問題。
餐前記得喝些茶
吃飯前的半小時喝點(diǎn)茶水,不僅可以讓人產(chǎn)生飽足感,還能減弱人體對渴與餓的感知,讓你在進(jìn)食的時候胃口變小,從而起到減肥功效,研究也已證明,餐前喝些茶,可以讓人的食量減少,對食物的渴望也變?nèi)?,平時多喝些茶水,還能消耗體內(nèi)脂肪,維持體重。
下午來杯花草茶
人容易長胖,往往不是單方面的原因,贅肉的增多,往往是因?yàn)槌赃M(jìn)了太多高熱量食物,或者是經(jīng)常久坐不動,導(dǎo)致太多的熱量沒辦法消耗,最終轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。下午茶十分,正是人們感到疲憊勞累的時刻,但是此時根本沒有時間出去運(yùn)動,贅肉自然就這樣產(chǎn)生了。此時來杯花草茶的話,不僅可以降低人們想吃東西的欲望,還能減少贅肉產(chǎn)生的機(jī)會,而且不同的花草茶,還能起到不同的瘦身養(yǎng)生功效哦,你完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,選出適合自己的花草茶。
茴香:
利尿、發(fā)汗,快速清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖。
迭迭香:
加速血液循環(huán),降低膽固醇,抑制肥胖,是一味多功能的花草茶。
玫瑰花:
可以活血化瘀,調(diào)整女人的內(nèi)分泌,瘦身功效顯著,堅(jiān)持喝,還有美容養(yǎng)顏的效果。
決明子:
促進(jìn)胃腸蠕動,清除宿便,降血脂、降血壓的功效也不錯。
洛神花:
解毒、利尿、去浮腫,促進(jìn)膽汁的分泌,加速多余脂肪的燃燒。
陳皮:
排除胃氣助消化,減少腹部脂肪的堆積。
白領(lǐng)簡單實(shí)用的減肥小竅門
吸小腹運(yùn)動
辦公室一族們,當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時,不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時,氣也同時吐盡。重復(fù)此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床時空腹喝杯溫水,然后一杯黑咖啡,不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律,少油,少鹽,少糖,多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環(huán)和新陳代謝,從而達(dá)到減肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環(huán)和新陳代謝,加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風(fēng)險,皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點(diǎn),的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì),讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠時間少,就相應(yīng)的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其實(shí)這又是一個誤區(qū),長期的睡眠不足會打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘,并使得調(diào)節(jié)整個進(jìn)食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時間的長短,與體形有很大的關(guān)系,如果能保持正常的睡眠時間,就能將體重保持在正常的范圍內(nèi),一個人每晚的睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產(chǎn)生饑餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前,躺在床上,雙腿靠墻30分鐘,與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來后也可,只是時間就酌情而定。堅(jiān)持一段時間后會有驚喜出現(xiàn)哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn),那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動效果。
清淡的飲食
過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗,引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象,注意平時飲食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
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