游泳鍛煉的減肥方法
游泳鍛煉的減肥方法
有人說(shuō)，游泳可以減肥，但有人說(shuō)游泳會(huì)讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳能不能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了游泳鍛煉的減肥方法。
游泳鍛煉的減肥方法是什么
瘦身動(dòng)作一：在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替著來(lái)，做動(dòng)作過(guò)程中，背要挺直，收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動(dòng)作二：在水中，身體挺直，立正，然后來(lái)回橫著走。最好步伐跨大一點(diǎn)。這種小動(dòng)作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身動(dòng)作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然后使身體浮在水中，然后腳后跟著地，站一會(huì)，找到身體的重心點(diǎn)后在用腳后跟在水中行走，不要讓身體浮起來(lái)。
瘦身動(dòng)作四：在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會(huì)再站起來(lái)，再屈膝，再站起來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)不能讓身體浮起來(lái)。瘦腿效果很好哦。
瘦身動(dòng)作五：站在水中，然后開(kāi)始快速擺動(dòng)雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù)，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動(dòng)作六：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能讓身體浮起來(lái)。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動(dòng)作七：在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后拉伸，有點(diǎn)像在陸地上做的瑜伽中的一種動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運(yùn)動(dòng)量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。
游泳的減肥小妙招
1、自由泳(重塑四肢線條)：
練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。
2、蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
3、蛙泳(大腿緊實(shí))：
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不同的，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理。
4、仰泳(消除腹部贅肉)：
仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!
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