關(guān)于減肥的方法
很多人減肥都沒(méi)有什么效果，是減肥的方法錯(cuò)了嗎?還是你自己自身的問(wèn)題?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了關(guān)于減肥的方法。
關(guān)于減肥的技巧
經(jīng)常稱量體重
凡是成功減肥者，都經(jīng)常稱量體重，以便時(shí)時(shí)關(guān)注體重的控制情況。如果你只是根據(jù)自己喜愛(ài)的牛仔褲的寬松程度來(lái)判斷體重的增減情況，那是靠不住的。每個(gè)減肥者都有一個(gè)可接受的體重范圍，每個(gè)星期稱量一次或者多次體重，便于對(duì)飲食或者鍛煉情況及時(shí)做出調(diào)整，防止體重悄然上升。
制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)
我們知道，一磅脂肪等于3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標(biāo)時(shí)一定要切合實(shí)際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合，并且最好是少吃一點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分，每星期減掉1-2磅體重最為適宜。
多吃全麥谷物食品
一般說(shuō)來(lái)，你所吃食物的加工程度越低，消化速度就越慢，從而飽腹時(shí)間就越長(zhǎng)。比如，一個(gè)蘋(píng)果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋(píng)果醬，蘋(píng)果醬的飽腹指數(shù)又會(huì)大于蘋(píng)果汁。
空腹時(shí)間不要超過(guò)三四個(gè)小時(shí)
每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲，而且還能保持充沛的體能。一天之內(nèi)每隔一兩個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)食物，特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食，對(duì)于瘦身減肥至關(guān)重要。
給餐具瘦身
我們看到一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象是，廚房里的盤(pán)子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜。因而，如果你想減肥，最好先給餐具瘦身，把廚房里的碗盤(pán)換成更小一點(diǎn)的，這樣你會(huì)吃得更少一點(diǎn)。
早餐吃大麥?zhǔn)澄?/p>
大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列，也就是說(shuō)，與其他碳水化合物食物相比，這類(lèi)碳水化合物升高血糖的速度會(huì)更加緩慢，這不但有助于避免血糖大起大落，還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感。
減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。
2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品，可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
吃什么可以減肥
1、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量非常的高，是很多女性朋友都喜歡的美容水果，不僅如此，獼猴桃的熱量很低，屬于低卡水果，常吃獼猴桃不僅可以補(bǔ)充維生素C，獼猴桃含有的膳食纖維還可以加速腸胃消化吸收，是減肥必備佳品。
2、綠茶
中國(guó)人喜歡喝茶，那么你知道其實(shí)喝茶也是可以減肥的嗎?茶本來(lái)就是一種可以有助消化的飲品，也可以說(shuō)只要是茶葉就有點(diǎn)減肥作用，只是不同的茶葉減肥作用強(qiáng)弱不同而已，減肥效果最突出的有烏龍茶、普洱茶和綠茶等等，綠茶中含有兒茶素，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，加快新陳代謝從而加快減肥的速度，還含有咖啡因還可能讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒。不僅如此，常喝綠茶還可以有效防輻射，對(duì)于經(jīng)常要坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的飲品。
3、魔芋
魔芋具有很強(qiáng)的吸水性，熱量低脂肪含量也低，在吃了后只有很少的熱量可以被身體吸收，常吃魔芋還能減少饑餓感，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很好的一種食物，有些人覺(jué)得魔芋的口感不好，不喜歡吃，下面小編給大家分享兩種魔芋食譜，一起來(lái)看下：
1)魔芋涼粉
新鮮的魔芋500g清洗干凈去皮，加入一些清水搗鼓成漿，然后倒入紗布中過(guò)濾，把過(guò)濾出來(lái)的魔芋水放入鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火慢熬2小時(shí)候倒入盆中冷卻，冷卻后就可以吃啦。
2)魔芋拌芹菜
材料：魔芋200g，芹菜100g，蔥、姜、鹽、味精、花椒油各適量。
做法：將魔芋清洗干凈然后煮熟后切成細(xì)絲，芹菜去掉葉子取莖清洗干凈然后切成絲，放入沸水中掉一下?lián)瞥隽罌觯詈髮⒛в蠼z和西芹絲一起放入盤(pán)中，加入準(zhǔn)備好的調(diào)料攪拌均勻即可。
4、番茄
西紅柿的營(yíng)養(yǎng)很豐富，熱量還很低，吃番茄會(huì)產(chǎn)生飽腹感，番茄李曼的食物纖維可以很容易的將脂肪吸收并且排出體外，因此常吃番茄可以有效的預(yù)防肥胖，利用番茄減肥的時(shí)候，可以在飯前吃一顆，由于番茄里面的食物纖維不會(huì)被人體消化吸收，因此，在減少飲食中攝入的熱量的同時(shí)，還可以阻止身體從食物中攝入更多的脂肪，番茄減肥不僅對(duì)女性有用，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)減肥效果也同樣顯著，常吃番茄可以有效的預(yù)防腹部長(zhǎng)贅肉。
猜您感興趣：
關(guān)于減肥的方法
