關(guān)于豆?jié){的正確減肥方法
關(guān)于豆?jié){的正確減肥方法
豆?jié){是很好的減肥食品，它熱量低還擁有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，豆?jié){能促進(jìn)人體排毒，每天喝一杯豆?jié){讓你輕松減肥。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于豆?jié){的正確減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
五種豆?jié){減肥法減肥效果好
1.豆奶減肥法
早餐：一瓶豆奶或一包無糖豆奶+1個(gè)水果;午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶;1份蔬菜+1瓶豆奶+一個(gè)水果此方法堅(jiān)持10天，體重自然減輕好幾斤。需要注意的是每天除了喝豆?jié){之外白開水要照常喝。
2.豆?jié){+黃瓜減肥法
這個(gè)減肥方法在韓國是比較流行的，不過采用這個(gè)方法進(jìn)行減肥的話一定要委屈一下自己，因?yàn)檫@種方法減肥早餐只能喝一杯豆?jié){，吃幾根黃瓜，午餐和晚餐可以照常的吃，但是需要注意的是不要吃太過于油膩的食物，這種方法一般來說堅(jiān)持一周以上才可以見到效果。
3.純豆?jié){減肥法
每天早餐的時(shí)候可以喝兩碗豆?jié){，外加一份點(diǎn)心，注意不要吃油條，睡覺之前也喝一碗豆?jié){，午餐的時(shí)候建議采用比較清淡一些的食物，最好是吃一些素食，堅(jiān)持這樣兩周，你就可以發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)小了一圈。
4.橘柚豆?jié){
將橘子或者是柚子的外皮去掉，因?yàn)橥馄け容^的苦，不去掉會(huì)大大的影響做出來的豆?jié){的味道，然后將橘子或者是柚子的果肉與泡好的豆子放在一起，用豆?jié){機(jī)打成豆?jié){就可以了，柚子能夠去火，橘子中含有大量的維生素c，營養(yǎng)價(jià)值很高，但是熱量很低，適合減肥。
5.豆?jié){減肥粥
純豆?jié){150ml、酸奶30ml，獼猴桃半個(gè)，代糖(可用蜂蜜、液體蘋果糖代替)適量，材料放入榨汁機(jī)攪拌均勻，放置30分鐘，使乳酸菌、大豆卵磷脂及水果中營養(yǎng)成分等充分混合。飯前30分鐘飲用，每天兩次。一周就能看到很好的效果。
教你用豆?jié){減肥4大秘籍
秘籍1餐前或用餐中飲用
豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳.如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝.每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚.活動(dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。
秘籍2瘦下來后1個(gè)月觀察狀況
豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中,最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善,快的人在隔天就會(huì)見效.不過,關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時(shí)間平均是在1~2個(gè)月后,慢的話要半年.瘦身效果出現(xiàn)的時(shí)間因人而異,總而言之不要操之過急,應(yīng)該等待一段時(shí)間再觀察狀況。
秘籍3每天飲用1~2杯,也可入菜
豆?jié){除了直接飲用外,也可用來入菜喔!如果想要達(dá)到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯.此外因?yàn)槎節(jié){在消化吸收的過程中,都會(huì)抑制脂質(zhì)和醣類的吸收,所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯(cuò)的點(diǎn)子.不過因?yàn)槎節(jié){并不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。
秘籍4搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點(diǎn)單調(diào),可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用.其實(shí),這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲,也有助于提升瘦身的效果喔!因?yàn)槎節(jié){在制作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了.所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽足感,也就不容易覺得餓啦。
豆?jié){減肥的原理
豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的功能.這種代謝的加速就會(huì)有效地把體內(nèi)沉積的脂肪作為能源來燃燒,即使你和以前吃同樣多的碳水化合物,也不會(huì)再發(fā)胖.如果這時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng),就可以有效消除體內(nèi)脂肪.
研究表明,體內(nèi)脂肪最容易被消耗的時(shí)間是體內(nèi)荷爾蒙開始工作的睡眠時(shí)間,因此.即使你愛睡覺,同樣可以保持苗條的身材--因?yàn)槟惚３至艘粋€(gè)高速代謝的體內(nèi)環(huán)境.有關(guān)試驗(yàn)還表明,攝取大豆蛋白比動(dòng)物性蛋白減肥速度更快!
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