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      日常水果的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      日常水果的減肥方法

        水果是我們的生活中比較常吃的食物,那么對于想要的減肥的人而言如何用水果減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減日常水果的減肥方法。

        日常水果的減肥技巧

        水果的食用量不要過多

        大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

        選擇含糖較少的水果

        據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

        最好餐前吃水果

        研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

        一周水果的減肥法

        第一天

        早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

        午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

        晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

        第二天

        早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

        午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

        晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

        第三天

        早餐:白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個

        午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

        第四天

        早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

        午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

        第五天

        早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

        午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

        第六天

        早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

        午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

        第七天

        早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

        午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

        按照上面的食譜來吃,讓你一周瘦10斤,不用挨餓也能瘦。
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