減肥減大腿方法
減肥減大腿方法
腿粗壯的話,會(huì)影響整個(gè)身體的線條,那么，大腿粗的話怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥減大腿方法。
減肥減大腿技巧
上踏步
如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來(lái)說(shuō)太過(guò)easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。
屈膝側(cè)弓步
如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。
右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過(guò)頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。
平板支撐后踢腿
肘部著地做平板支撐起勢(shì)，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。
平板支撐提腿
此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動(dòng)到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內(nèi)，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩(wěn)定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重復(fù)10-12次抬腿，完成一側(cè)的3組后，換右腿。
最快瘦大腿的小妙招
1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直，收縮的時(shí)候，最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬，這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙，不要讓它掉下，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
吃什么能瘦大腿
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。
紅豆
它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
蘋(píng)果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
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