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      減肥瘦腿好方法

      時間: 虹靜960 分享

      減肥瘦腿好方法

        腿粗怎么辦呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其實很簡單,每天堅持晨操,泡腳,睡前按按小腿,不出三個月就能擁有一雙大長腿。今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦腿好方法。

        減肥瘦腿好技巧

        1、三分鐘晨操

        每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

        2、扎馬步

        正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

        3、泡腳

        泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經絡堵塞。

        4、空中蹬自行車

        每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

        5、90度倒立

        每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

        6、按摩小腿肌肉

        用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

        減肥瘦腿好妙招

        一、站立瘦腿法

        1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。

        2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

        3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

        4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。

        以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

        二、椅子瘦腿法

        1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

        2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復10次。

        3、換左腿重復以上動作。

        以上動作為一組,重復4~5次。

        三、俯臥后踢瘦腿法

        1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

        2、腳后跟繃直。

        2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復20次。

        四、空中腳踏車瘦腿法

        1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

        2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

        這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

        五、伸展瘦身法

        1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

        2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

        3、重復以上動作三次之后換腿進行。

        4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側伸,直至與身體垂直。
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