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      懶人科學減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

        俗話說,冬季屯脂春季減,這話是有一定科學依據(jù)的。春季生機勃勃是減肥的最好時機,那么該怎么減好呢?今天,學習啦小編為你帶來了懶人科學減肥方法。

        懶人科學減肥技巧

        早餐很重要

        最近不吃早餐的人越來越多,而早餐又是一天活力的來源,燕麥或者香蕉能長時間保持能量,是比較適合當早餐的食物。因為香蕉和燕麥都是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

        按時吃飯

        忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯,這是非常錯誤的方法,不但對減肥沒有任何的作用,反而還容易長胖。因為當一個人真的餓到不行時,這時候吸收也會特別好,見到飯菜就開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數(shù)量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以要按時吃飯,不要餓了在吃。

        餐前吃水果

        飯前吃水果可以減少吃正餐的量,避免了吃進太多的熱量。水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。所以,不妨在吃飯前吃些水果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。

        細吞慢咽

        吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽,盡量地延長吃飯的時間。有研究發(fā)現(xiàn),相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。

        要有選擇地吃零食

        MM們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事??墒?,零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物,這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養(yǎng)豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲。

        放松心情吃飯

        有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲哦。

        懶人科學減肥吃什么

        周一減肥食譜:

        1.早餐:一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。

        2.餐點:少許葡萄。

        3.午餐:一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

        4.餐點:一杯酸奶+半根香蕉。

        5.晚餐:一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

        周二減肥食譜:

        1.早餐:一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

        2.餐點:少許葡萄。

        3.午餐:一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

        4.餐點:一個桃。

        5.晚餐:一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

        周三減肥食譜:

        1.早餐:一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

        2.餐點:幾顆紅棗+一杯酸奶。

        3.午餐:一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。

        4.餐點:一個橘子。

        5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

        周四減肥食譜:

        1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

        2.餐點:圣女果+一杯酸奶。

        3.午餐:一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

        4.餐點:一個桃。

        5.晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

        周五減肥食譜:

        1.早餐:一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

        2.餐點:一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

        3.午餐:一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

        4.餐點:幾顆葡萄。

        5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
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