減大腿最有效的方法
減大腿最有效的方法
腿粗怎么辦呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持晨操，泡腳，睡前按按小腿，不出三個(gè)月就能擁有一雙大長(zhǎng)腿。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減大腿最有效的方法。
減大腿最有效的技巧
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
減大腿最好小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉，對(duì)瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場(chǎng)地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會(huì)感覺到大腿部會(huì)很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅(jiān)持下去，很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。
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