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      減肥有幾種方法

      時間: 虹靜960 分享

        如今,不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人,但是很少知道如何減肥才是正確的。今天,學習啦小編為你帶來了減肥的方法。

        減肥的方法

        1、放慢進食速度。

        平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的,慢食可以有效的控制適量,而且細嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。

        2、合理攝入膳食纖維。

        纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時,應盡量多咀嚼,放慢進餐速度,這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。

        3、注意補充水分,可多喝湯。

        水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促進腸胃蠕動、調節(jié)脂類代謝、美容、對減肥也有幫助(參考喝水減肥法)。此外,秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

        4、控制好三餐主食的熱量。

        如果之前三餐中的食量較大,可采用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個合理的范圍(250~300克左右)。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對于含淀粉過多以及甜食,要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

        秋季減肥期間,可多吃一些新鮮的果蔬,如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等,是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行,又會發(fā)胖而且還促進排毒。此外,如果要吃肉,應以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

        減肥餓了吃什么最好

        1、晚上8點后,吃水果

        減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它食物 纖維含量豐富,可以促進排便。

        2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

        豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆?jié){了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。

        另外晚上喝豆?jié){量不要太多,一次性的茶杯一杯就夠了,不要聽說能補鈣就猛喝,補鈣是需要慢慢補得,堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖,天然豆?jié){其實滋味不錯的,放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

        3、桃子、梨、黃瓜、番茄 之類性質溫和的低糖果蔬

        實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺 時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

        4、銀耳、蓮子

        銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生 膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。

        5、晚餐吃蔬菜沙拉

        晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品 ,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

        6、每天游泳45分鐘

        夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。

        7、爬山

        到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦!
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