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      最快的減肥方法有什么

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      最快的減肥方法有什么

        想要快速有效減肥,可以利用生活中的一些小細(xì)節(jié),生活中有哪些小方法也能幫助有效減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最快的減肥方法。

        最快的減肥方法

        1.使用小一號(hào)的餐具

        研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題,因些為了不吃過(guò)量的食物,還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)

        2.用顏色激活你的健身空間

        用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。

        3.用鏡子監(jiān)督自己

        在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己,就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

        4.重新擺設(shè)家具

        把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵(lì)自己站著聽(tīng)電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

        5.沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)

        一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?

        6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口

        顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

        你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí),你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

        7.讓音樂(lè)常伴你的餐桌

        音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。

        進(jìn)餐時(shí)聆聽(tīng)緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂(lè),來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂(lè)包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂(lè);如果你覺(jué)得新世紀(jì)音樂(lè)過(guò)于緩慢,那可以嘗試中等速度的古典音樂(lè),比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。

        8.為自己計(jì)時(shí)

        當(dāng)你看電視的時(shí)候,在旁邊放個(gè)鬧鐘,調(diào)到半小時(shí)或者一小時(shí)后開(kāi)始鬧,提醒你娛樂(lè)時(shí)間已結(jié)束了。這個(gè)方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲,防沉迷。

        9.使用明亮的燈具

        研究發(fā)現(xiàn)暗淡光線更容易誘人開(kāi)懷大嚼,因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈,使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。

        10.讓陽(yáng)光裝點(diǎn)你的生活空間

        城市白領(lǐng)通常過(guò)著“不見(jiàn)光”生活,但很少有人意識(shí)到對(duì)陽(yáng)光的缺乏也會(huì)引起與體重相關(guān)的紊亂,如精神消沉,易餓,女性的話還可能引起月經(jīng)不調(diào)。

        因此,不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽(yáng)光的親密接觸。特別是早晨的陽(yáng)光沐浴,可以喚醒你的生物鐘,讓你的生物鐘與外部環(huán)境同步。

        快速瘦身的3個(gè)竅門

        定律1:每天保持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

        每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限,早上、下午或晚上均可,能堅(jiān)持就是好的。

        推薦有氧運(yùn)動(dòng)一、單車

        單車適合有氧訓(xùn)練

        現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

        推薦有氧運(yùn)動(dòng)二、跑步or快走

        戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

        推薦有氧運(yùn)動(dòng)三、跳繩

        跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)又瘦身

        跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

        定律2:午餐和晚餐半小時(shí)內(nèi)不能坐下或躺下

        午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng),如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等,來(lái)回走動(dòng)。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方,站著打電話。

        定律3:盡量步行

        三站路以內(nèi)不坐車,盡量步行,改開(kāi)車上班為走路上班,車停遠(yuǎn)一些,走路步子要盡量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。

        考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作,工作壓力大而體力活動(dòng)量太小,因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng),但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中,避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放松身心、開(kāi)朗心情,對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外,堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。
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