最快最健康的減肥方法有哪些
最快最健康的減肥方法有哪些
很多人都想減肥，卻不知道最快最健康的減肥方法有哪些。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享最快最健康的減肥方法有哪些。
最快最健康的減肥方法
1、首先每餐要細(xì)嚼慢咽，少吃多餐，這樣可以滿足食欲和減少食量，糖分和油量足夠就行，減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法，不喝炒菜湯，因?yàn)檫@樣的湯含油量高，易吸收，容易長(zhǎng)胖，多吃蔬菜水果。我們應(yīng)該慢慢享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。
2、不要邊看電視邊吃晚飯。雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久!
3、下午進(jìn)點(diǎn)小零食。整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、吃豐富的早餐。以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。
5、飯前喝湯、吃水果。這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是變胖。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。
6、喝鮮奶改喝脫脂奶。雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
7、取消或縮短午睡。取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)!
8、不吃宵夜不吃剩飯菜。睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積，有些朋友為了不浪費(fèi)，經(jīng)常吃剩飯剩菜，不但容易堆積脂肪，還危害身體健康，得不償失。同時(shí)提前刷牙時(shí)間這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你抑制住不斷吃零食的愿望。
健康有效減肥的誤區(qū)
1、您是真的真的認(rèn)真想減肥嗎?
認(rèn)真兩字比什么都重要。一個(gè)人減肥的動(dòng)力不夠強(qiáng)，再好的產(chǎn)品也幫不了他，反而是浪費(fèi)錢。希望想減肥的你，是強(qiáng)烈想要瘦的，只要你夠認(rèn)真，就能達(dá)到瘦下來(lái)的結(jié)果。
2、減肥到底是減什么?
很多人以為是減體重秤上的數(shù)字。錯(cuò)，千萬(wàn)不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個(gè)傳說(shuō)~~真正的減肥是減體脂肪，也就是我們俗稱的肥肉;而市面上大部分的不健康的減肥產(chǎn)品(包括節(jié)食)都是幫你減掉了身體的水份或者肌肉，所以稱起來(lái)哇很興奮瘦了十斤，其實(shí)不用多久就給你反彈回去，還把身體健康都給傷害了。
3、真正健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)是什么?
均衡營(yíng)養(yǎng)+熱量控制=健康減肥
減肥沒(méi)有秘訣，就是上面這個(gè)公式。不要迷信什么神奇速效月減三十斤，那都是騙你錢的。在健康的基礎(chǔ)上，每個(gè)月減掉6-10斤是正常的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然體重200斤以上的除外，基數(shù)大，月減的比普通人多。
很多朋友喜歡的節(jié)食減肥，其實(shí)只做到熱量控制，不能做到均衡營(yíng)養(yǎng)，我告訴你，你減的絕對(duì)不會(huì)是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是幫我們消耗熱量的，如果你的肌肉越變?cè)缴?，你?huì)馬上反彈，越來(lái)越胖!完全陷入惡性循環(huán)!這就是為什么很多用不健康減肥方法減肥多次的朋友后來(lái)越減越肥的原因。均衡營(yíng)養(yǎng)要做到什么標(biāo)準(zhǔn)?人一天必須攝入四十多種營(yíng)養(yǎng)素，才能讓你在一個(gè)健康的水平線上生存，只有在健康的身體的基礎(chǔ)上，才能有健康的減肥。
4、您是否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥?
有些朋友說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥最健康，我是很贊同的。但是一般人做不到，我相信你也曾經(jīng)辦過(guò)健身卡瑜伽卡游泳卡結(jié)果一年就去了兩次，開卡的時(shí)候去一次，快到期的時(shí)候去了一次。如果你真的能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你今天就不會(huì)胖了。你每次多運(yùn)動(dòng)了以后哪次不是很餓很想大吃一頓?所以，如果你不能堅(jiān)持一輩子每天運(yùn)動(dòng)，你是不可能靠運(yùn)動(dòng)減下來(lái)肥的。
健康減肥食譜
牛蒡蝦仁
原料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、適量醬油以及水。
做法：先將蝦仁洗干凈瀝干水，撒上生粉、放入熱水中稍微汆燙后撈起;牛蒡洗干凈后去皮切成滾刀塊;黃甜椒、青椒洗干凈后切成片狀;然后起油鍋，放入以上備好的原料以及調(diào)味料炒均勻即可。
杏仁炒什菇
原料：50克柳松菇、50克美白菇、50杏鮑菇克、10克南北杏、50克蘆筍、50克蓮藕、10克紅椒條。
做法：先將柳松菇與美白菇洗干凈，杏鮑菇洗干凈后切成小塊，然后一起放入熱水中稍微汆燙后撈起，接著將南北杏放入油鍋中炸香，壓碎;再起油鍋，放入備好的原料，加入調(diào)味料攪拌要均勻后撒上南北杏即可食用。
澆汁香鱈魚
原料：適量鱈魚、適量紅甜椒、少許生姜、黑胡椒碎、生抽、糖、白葡萄酒、蠔油、熟白芝麻、香蔥、沙拉醬。
做法：先用廚房紙巾輕輕地擦干凈鱈魚的水分，往鱈魚塊涼面撒涂抹黑胡椒碎腌制10分鐘;沙拉菜、紅甜椒切成絲;往鍋中打入生抽、糖、耗油、白葡萄糖。燒至濃稠后加入香蔥碎、熟芝麻煮汁，接著將煮好的醬汁澆在鱈魚塊上，再加沙拉才與沙拉醬攪拌均勻即可食用。
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