什么方法減肥最快最有效
什么方法減肥最快最有效
沒有一個好的身材,臉上的妝容再精致也是于事無補(bǔ),那么進(jìn)入秋季后怎么來減肥效果最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快最有效的方法。
減肥最快最有效的方法
1、增加運(yùn)動鍛煉
增加運(yùn)動鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運(yùn)動量低或基本不運(yùn)動,會自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運(yùn)動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運(yùn)動量不需過大,每周運(yùn)動3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時,新陳代謝就會自動減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食,就會恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡,保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,并且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)
為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因為蛋白質(zhì)可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進(jìn),就會加速消化,吃很多也不容易胖?;旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、練習(xí)健身操
很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運(yùn)動量不算很大,主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉,而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以,采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!
7、騎單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。所以,一定要選擇合適的場地,這樣減肥效果才最好。
減肥多吃有助瘦身的食物
1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法:Step1:將苦瓜切半、去囊,放入水中煮后,以冰塊冰鎮(zhèn),再將苦瓜切成長片狀,Step2:香菜切碎末、姜切絲。Step3:將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均勻攪拌,并置入冰箱腌2小時。Step4:從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌后即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
2、冬瓜粥
制作方法:將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用,再將大米淘洗干凈,與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中,加適量清水煮熟即可。建議早晚食用,對心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。減肥原理:冬瓜是極為清淡的食物,熱量很低,常被作為減肥食物來吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里,冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的,我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收,同時更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡,但營養(yǎng)成分極為豐富。
3、薏仁粥
制作方法:制作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗干凈,并下入鍋中,加入適量清水以大火煮熟,之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外,可根據(jù)個人口味添加少量白糖做調(diào)味,建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中醫(yī)中它還是一種藥材,具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝,可以代替主食來吃,要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的。
4、鯽魚湯
制作方法:把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中,加入適量清水,煮一會兒,之后換成小火繼續(xù)燜燉,差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝,營養(yǎng)全在湯中。減肥原理:鯽魚具有消水腫的功效,可為人體補(bǔ)充充分的養(yǎng)分,從而增強(qiáng)新陳代謝。此外,食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量,對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養(yǎng)鮮美,我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
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