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      什么減肥方法效果最好而且不反彈

      時間: 虹靜960 分享

      什么減肥方法效果最好而且不反彈

        想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?今天,學習啦小編為你帶來了效果最好而且不反彈減肥方法。

        效果最好而且不反彈減肥方法

        1、切換你的零食

        首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

        2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

        喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

        3、預計誘惑

        如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學會擺脫誘惑。

        4、使用盤子選擇食物

        使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

        5、少吃快餐

        有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。

        6、限制高熱量的飲料

        雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

        7、對自己負責

        無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

        8、保證你的睡眠充足

        很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠導致體重增加。

        不反彈的減肥妙招

        1.不拒絕肉類

        千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠為人體補充豐富的營養(yǎng)物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。

        2.多吃膳食纖維豐富食物

        膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

        3.每天睡足睡飽

        除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

        4.每天喝8杯水

        水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。

        5.運動運動還是運動

        運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起,逐步提高運動強度。
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