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      什么方法減肥效果最好不反彈

      時間: 朝燕820 分享

        想要減肥,還要考慮怎樣避免減肥反彈這件事,這樣才算是真正地減肥成功。如何減肥且不反彈呢?接下來,學習啦小編就和大家分享減肥效果最好的方法,希望對各位有幫助!

        減肥效果最好的方法一

        確定自己已經(jīng)做好減肥的準備

        你當然想要減肥,但是在減肥之前你需要做的就是列個減肥計劃。你應該100%對自己的計劃忠誠和認可,這是你能夠得到減肥勝利的重要因素。并且實事求是地制定自己的減肥計劃,雖然有時候需要犧牲一點樂趣,但是也不要太過。

        選擇瘦身方法

        你有多種多樣的瘦身方法可以使用,比如飲食瘦身法和運動減肥法。重要的是,選擇適合自己的。假如你憎惡運動,平時都是懶得動的人,最好不要把減肥的所有希望放在運動上面。最好可以同步進行幾種減肥方法,除了長期目標,還要設置短期的易于實現(xiàn)的目標。

        跟蹤體重情況

        自我認識也是一種自我鼓勵,你可以通過跟蹤自己的減肥情況和體重達到這個目標。記錄食物日記是最好的方法,你要做的就是買一本好看的筆記本,然后每天記錄自己的飲食和運動情況,這是很好的督促方式。

        專心吃飯

        健康的飲食要求有適量的食物種類,不需要刻意禁口。但是,你要做的是專心吃飯,享受食物,而不是心不在焉一心多用地吃飯。這樣,你不會留意到大腦中發(fā)出的吃飽的信號。盡量減少在一邊做事的時候吃東西,這樣你就不會不知不覺多吃了卡路里。

        發(fā)誓多多運動

        不管你承認還是不承認,你要做的就是多多運動。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),那些好動的人一般比不好動的人更加苗條。這是因為運動可以有效地減掉身上的贅肉,讓你的新陳代謝更加活躍。

        尋找支持

        減肥是一項艱巨的任務,你最好找找支持。最好的支持來源就是朋友,不時跟朋友通通電話可以使你獲得鼓勵和贊美。當你減肥遇到困難的時候,跟朋友訴說也是一種發(fā)泄方法。除了身邊的朋友,網(wǎng)上還有大量的減肥論壇可以結交志同道合的朋友。

        制定永不反彈的減肥計劃

        當你完成了一個減肥目標,你應該把目光放得更長遠——永不反彈的減肥計劃。不要嘗到了一點點減肥的甜頭就戛然而止,這樣是很危險的:因為你可能很快就可能增加回減掉的體重。所以為了萬無一失地守住好身材,你應該把減肥計劃做得更長久點。

        減肥效果最好的方法二

        第一階段瘦全身:羅漢果黑米粥

        面對很多很多的減肥方法,選擇一個適合自己的,然后堅持下去,配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。

        羅漢果黑米粥

        材料:羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

        制作:1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;

        在鍋中倒入5大碗水,水開時加入黑米、糯米以及羅漢果,以小火煮成粥。

        英子的食用方法:用來代替早餐或者晚餐。

        第二階段瘦下半身:蔬果窈窕法

        經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后,體重下降了,但是用了一段時間后,就會覺得效果沒有之前那么顯著了,而且肥胖主要在下半身了,這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單,就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

        推薦6種富含鉀,主打瘦下半身的蔬果

        土豆:富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C,還有大量的膳食纖維。

        胡蘿卜:新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外,還含豐富鉀質(zhì),對瘦腿有一定作用!

        梨子:含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多,而熱量少,還具有潤肺的功效。

        橙子:不僅含有豐富的鉀,還含有豐富的維生素C,適合減肥的人食用。

        豆類:大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀,可以多吃,不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

        香蕉:眾所周知香蕉含鉀豐富,但是熱量有點高,可以少吃一些。
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