怎么樣瘦肚子

　　現(xiàn)在很多人都是在辦公室辦公，每天一坐就是八個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子上的贅肉一層又一層，很多人都討厭大肚腩。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦肚子的減肥方法。

　　瘦肚子的減肥方法

　　1、金魚擺尾

　　做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調(diào)整身體的中心力量，這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_(kāi)地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。

　　也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　2、平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。

　　緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

　　平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng) 瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　3、實(shí)心球上拋

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

　　4、飯后靠墻站

　　進(jìn)過(guò)晚餐半個(gè)小時(shí)之后，找以免干凈的墻面，將自己整個(gè)后背靠在墻上，同時(shí)將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動(dòng)作只要幾分鐘就能夠讓你覺(jué)得很勞累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，每天做不少于十五分鐘。

　　這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　5、鈕扣瘦小腹

　　先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。

　　這一方法不僅可以減肚子，還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

　　瘦肚子吃什么食物好

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和

　　2、蕃茄

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　3、菠蘿

　　有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　4、香蕉

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

　　運(yùn)動(dòng)消滅小肚腩妙招

　　1.堅(jiān)持每天早晨早起慢跑。

　　跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運(yùn)動(dòng)。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。如此反復(fù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會(huì)越變?cè)酱螅炊絹?lái)越小，不知不覺(jué)變纖腰美人!

　　2.睡前床上減肚子。

　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。

　　稍作休息后，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對(duì)是鍛煉肚子最好的運(yùn)動(dòng)，如果你平時(shí)很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時(shí)候你肯定會(huì)覺(jué)得小腹微酸，肌肉乏力，這其實(shí)是你的小腹受到了完全的鍛煉的關(guān)系。

　　3.空閑時(shí)隨時(shí)揉揉肚子。

　　按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

　　減肚子原理：多多揉肚子不但可以強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。

　　4.吃飽后記得拍拍肚子。

　　每天吃飽以后閑來(lái)無(wú)事，可以適當(dāng)?shù)呐呐亩亲?，有效防止脂肪的堆積哦!

　　按摩手法：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯后散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　5.站立的時(shí)候記得收緊小腹。

　　站立的時(shí)候如果很隨意，沒(méi)有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個(gè)時(shí)候再來(lái)減肚腩可就難了!如何養(yǎng)成收緊小腹的習(xí)慣呢?只要在站立或者步行的時(shí)候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時(shí)刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動(dòng)頻率，減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見(jiàn)啦!
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