成天坐著的辦公族，一不小心就會(huì)榮登小“腹”婆的寶座，那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你懶人快速瘦肚子的方法，一起來(lái)看看吧。

　　懶人快速瘦肚子的方法

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　在米飯中加入粗谷類

　　粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用，因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。

　　仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　喝優(yōu)酪乳

　　優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng)，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外，自然而然肚子就會(huì)變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。

　　平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

　　平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

　　早上空腹喝水

　　便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因，而且飲水量不足時(shí)導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?，早上起?lái)喝一杯溫?zé)岬乃?，有助于消除便秘，早上空腹喝水，腸胃蠕動(dòng)要比平時(shí)快很多，自然而然體內(nèi)毒素也會(huì)被排出體外。

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。

　　堅(jiān)持做瑜伽

　　做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

　　瘦腹最好的方法

　　1、坐著瘦肚子

　　很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?，基本上沒有時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)期坐著上班，肚子上的肉肉也是越來(lái)越多，形成了小肚腩。因此可以利用在開會(huì)或者接電話的時(shí)候，子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下，每天可做2-3次，這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　2、站著瘦肚子

　　當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠，可以充分利用這些時(shí)間來(lái)瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開，然后抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時(shí)候你就會(huì)感覺到呼吸的壓迫感，當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

　　3、躺著瘦肚子

　　如果下班后感覺非常累，只想躺在床上睡覺的話，這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作，不僅能夠幫助減肥，還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

　　4、喝著瘦肚子

　　其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預(yù)防疾病，這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物，而不愛油膩的食物了。

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