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      讓腿變瘦的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      讓腿變瘦的方法

        大象腿是許多愛(ài)美女士的煩惱,那么有什么比較好的方法能幫助我們讓大腿變瘦呢?在日常的生活中有哪些需要注意的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了讓腿變瘦的方法。

        讓腿變瘦的方法有什么

        1、平躺,雙手放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲向身體靠攏,然后慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。

        2、站立,雙腳打開(kāi),約為兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30,同時(shí)上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角后,保持30秒,然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)10次。

        3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線(xiàn)。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊,保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。

        4、站立,雙腳打開(kāi),約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點(diǎn),順時(shí)針畫(huà)10個(gè)圓后,再逆時(shí)針劃10次。然后放下,換左腳重復(fù)練習(xí)。

        5、雙腳并攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),直到無(wú)法再抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

        減肥瘦大腿的好習(xí)慣

        1、洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

        2、吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯(cuò)的瘦腿方法。

        3、每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        4、小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

        美腿最簡(jiǎn)單小妙招

        一、多快走及縱跳

        多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來(lái)不腫腫的。

        二、習(xí)慣性踮腳

        在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng),連腳踝也格外纖細(xì)。

        三、不蹺二郎腿

        不蹺二郎腿,這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫,嚴(yán)重影響腿部線(xiàn)條。

        四、弓步瘦腿

        左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

        五、揉腿肚

        將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
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